增肌期第17周：带你们看看我平常吃的鸡腿，我每天的所有花销大概在30左右，减脂期会更低一些
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分享一下现阶段增肌期的饮食
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减脂第9天：分享一下我其他两餐的食物种类，不知道从什么时候开始，减脂期的“自律”就是必须要吃难以下咽的食物#减脂 #雕刻自己 #肌肉
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健身不一定要吃水煮鸡胸，和土豆一起煮也可以
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每次听到有人说脏增肌效率高，我就笑而不语，我第一次系统增肌就是脏增肌，脂肪赐予你的纬度会让你无法自拔，然而减个脂立马打回原形，皮松和生长纹也是不可逆的
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这是我人生中第一次减脂后的状态，力量和肌肉掉的所剩无几；之后每年我都会减一次脂，每年都会比上一次减的更干，肌肉和力量也保留的更好
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减脂期最爱的优质蛋白，无油秘制鸡腿分享给大家，真香🥰#减脂餐
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增肌期第五周：今天休息日，吃个放纵餐吧
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浴巾大肠？
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今天放纵日，牛头包登场！
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发个露脸对比吧，都是未训练未充血状态，减脂前肚子有微收腹，完全放松会挺出来；看起来有一点点变化
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糖油混合物真让人幸福呀
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健身不一定非得吃鸡胸，偶尔也可以吃鱼
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要的就是这个效果
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😋减脂期超好吃的鸡腿做法
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上斜可以推50了，终于达到互联网入门水平
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减脂第77天：你们这是在干嘛，我还要熬5天才到放纵日，馋死我了#放纵餐 #减脂 #健身
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分享一下我的晚餐#健身 #减脂 #放纵餐
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吃了雪媚大帝而已#健身 #减脂 #放纵餐
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碳水不应该是负担，而是非常重要的帮手#健身#减脂#减肥
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如果你们健身房有这个把手，那你非常幸运
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增肌期第19周：给大家分享一下我的睡前餐
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太可惜了，阻挡的了别人，阻挡不了我
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给大家看一下我现在训练中喝的东西
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夜宵
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训练完第一时间，当然是吃东西
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终于过年了，放纵周开始！！！
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家里人正在给我研发放纵日的食物
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鸡肉的脂肪都在皮上，健身的同学吃鸡要去皮。
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练腿对上半身肌肉的增长有没有帮助？能不能不练腿
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减脂第57天：空腹状态肌肉很瘪，时隔半个月，再次合拍一下吧#健身 #减脂 #减肥
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穿衣显瘦，薄肌无疑
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减脂第90天：连续放纵第二天，武汉的早市真是碳水天堂#减脂 #健身 #放纵餐
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增肌期四十天了，空腹体重74公斤，力量回升至90%
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不加一滴油和水，懒人电饭煲鸡腿一次成功！
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这也是我去年减脂后期每次吃完放纵餐，第二天肌肉饱满，血管明显的原因，不过相比于放纵餐，高碳日会更好，不会肿和糊，但是不快乐#减脂 #肌肉 #减肥
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做8次以下的重量，就不增肌了吗？
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减脂期我凭什么还能吃牛小排和鸡腿肉
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我宣布这是减脂餐鸡腿z好吃的做法！又香又嫩！
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今天放纵日，梅菜扣猪登场！
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每天认识100大卡，25鸡腿80克100大卡