京东 11.11 红包
「健身vlog02」肩+胳膊｜6个基础动作｜男女通用哦~
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打磨打磨小手臂
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练胸基础动作01，哑铃卧推细节解析！
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当看似瘦弱的高中生脱下衣服后..
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【手臂训练】两个动作超级组，全程拆解动作细节无一句废话，看完手臂不炸找我
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【沉浸式训练手臂】两个动作打磨打磨小牙签，绳索弯举+杠铃弯举
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【完整手臂训练】4个动作，三头和二头各两个，没有花里胡哨，都是基础动作
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【健身四分化训练】练背日，四个动作简单有效，还不进来抄作业！
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三个动作360°无死角搞定大胸肌
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负重练腹最好的动作，没有之一！
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【手臂增肌训练】4个动作把手臂搞大
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【沉浸式】手臂训练第10天,这小牙签能否给你安全感？
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「拉背心得01」练背真没那么复杂！
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「打造麒麟臂心得01」多怼复合动作！
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【纯享版】胸肌训练
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佛系练练小手臂
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【背部必练】三个练背器械动作，简单有效，死磕完事了！
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第二集 ｜肩膀训练，两个细节教会你做正确的侧平举，避免斜方肌、肩前束等代偿！
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【手臂训练】窄距绳索下压+杠铃弯举
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练的菜，又爱练
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大 胸 肌
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【沉浸式】手臂训练第12天，这小牙签能给你安全感？
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小年轻冒死挑战一周2100个卷腹每天300个，DAY1感觉腹肌抽筋拉着背挺不起来，(温馨提示:观看推荐2倍速以上)
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【健身四分化训练】练胸日，4个动作16组简单高效榨干胸肌
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大 胸 肌
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【纯享版】背部训练01
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双杠臂屈伸+哑铃飞鸟+器械夹胸 三个动作无死角由来到外榨干胸肌
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百炼成钢，这腹肌可？
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打造“麒麟臂”——淦废三头（二）
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【胸肌和三头完整训练计划】胸肌正式组14、三头正式组10组，动作不再多再于精！
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经典胸肌训练：一个推一个夹
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背部训练-中背动作分享
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第三集｜想要手臂粗、线条明显，明天就这么去练！
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隆 个 胸
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【沉浸式】背部训练第21天，颈后高位下拉从上往下拉榨干整个背部最有效的王牌动作
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【胸肌极简训练大法】正式组共15组，哑铃卧推、器械推胸、双杠臂屈伸，一定要玩明白这些基础动作！
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小年轻冒死挑战一周2100个卷腹每天300个，DAY3早晨温度6°卷的瑟瑟发抖然后组间歇调到50s了，(温馨提示:观看推荐2倍速以上)
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最近有点迷上颈后下拉，背部收缩感贼棒，爱了爱了！
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【动作分享】三个最好找背部发力感的动作，这三个动作都能孤立的刺激到目标肌肉
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近期胸肌训练片段
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【沉浸式】手臂训练第13天，打磨下小牙签！