京东 11.11 红包
60kg潘德雷划船＋100kg借力划船
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借力推60
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无腿卧推100kg，第一次练，还挺新鲜
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实力推60kg×5（水个视频）
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60kg借力弯举，力量训练后的玩乐
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实力推60kg*9
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卧推断头台，100kg欺我老无力（去年10月份库存）
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拷打二头肌，100-110-120-130-140kg
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实力推60*5
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第一次尝试锁握的超程硬拉：100kg×5
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锁握硬拉170✖️2，实力推60✖️7
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卧推100
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娱乐项目，单手硬拉100kg做组
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山羊挺身100kg做组，身材越来越匀称
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实力推60kg，虽然菜，但有进步
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状态不好，160划水练练
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泽奇深蹲100kg*8
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45kg实力推10*10
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实力下滑的实力推，65kg×4
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硬拉100kg到175kg的记录
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24kg壶铃抓举21次 终归是太久没练了，吃力
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100㎏泽奇深蹲20次，心肺炸了
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硬拉后泽奇深蹲100kg5×5，训练频率低了，训练质量也低了
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210kg泽奇支撑
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离深蹲300kg还有点远，太太太太太太太太太太太太太累了。。。
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下肢力量训练，四个动作，强壮下肢
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L引体 10个
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负重引体向上50kg×1
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今天最后一组引体，核心不稳，摇摇晃晃
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泽奇深蹲70*5/100*8*2/120*5
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腰还算行吧，看着挺粗
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24kg壶铃推举×10
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体重70，负重双杠臂屈伸70，自己练过，才能体会到刘三乐的强大。
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靠墙倒立维持
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昨夜小练：65kg，实力推
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七夕还没过，借力推85过一下
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负重20kg*8加+二指引体
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泽奇深蹲110kg✖️5，起的比较艰难
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山羊挺身一倍体重(70kg)10次 做组达成
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16kg壶铃抓举1分钟（粗把的说实话真难用）
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松解按摩全身正骨关节放松全身松解按摩EP28