京东 11.11 红包
实力推60kg，虽然菜，但有进步
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锁握硬拉170✖️2，实力推60✖️7
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借力推60
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实力推60kg*9
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壶铃十字推举16kg
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实力推60*5
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45kg实力推10*10
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60kg潘德雷划船＋100kg借力划船
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9.19~实力推正式组65kg3×3，55kg8×2
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下肢力量训练，四个动作，强壮下肢
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卧推断头台，100kg欺我老无力（去年10月份库存）
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泽奇深蹲训练20kg*1/50kg*5/80kg*5/110kg*5/130kg*5
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拷打二头肌，100-110-120-130-140kg
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终于可以实力推100了。
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24kg壶铃抓举21次 终归是太久没练了，吃力
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第一次尝试锁握的超程硬拉：100kg×5
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24kg壶铃推举×10
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210kg泽奇支撑
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山羊挺身一倍体重(70kg)10次 做组达成
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今日力量训练动作正式组
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进健身房的第12天，100kg泽奇深蹲达成
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日渐消瘦150*5
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泽奇深蹲140kg，差不多两倍体重了，又进步一点
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史密斯推肩72kg×2，一倍体重。确实比自由器械容易
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硬拉后泽奇深蹲100kg5×5，训练频率低了，训练质量也低了
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无腿卧推100kg，第一次练，还挺新鲜
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小重量泽奇行走训练
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检验自己地核心与抓握力地静态动作——地面L支撑，单手单杠L悬垂
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泽奇深蹲110kg✖️5，起的比较艰难
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今日份训练
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硬拉160，慢慢进步
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艰难恢复到160KG
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今天只吃了一顿饭的深夜蹲推拉训练
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190kg硬拉错误动作演示，注意避免，警惕受伤！
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硬拉185，前面昨天忘发视频了
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状态不好，160划水练练
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把片加满，但是5kg(娱乐向)
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划水训练，十个引体
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疫情摆烂两个月的后果，动作稀烂，拉150
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150kg4*4，终于在商业健身房找到个硬拉台，还是自己亲自组装的哈哈哈
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关疯了，做点自重训练