w3d4，满握暂停卧推96kg 4组3次，暂停相扑硬拉192kg 4组3次
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w1d2，相扑硬拉192kg 4组4次，弹弓卧推93.5kg 5组5次，弹力带引体向上
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w7d3，头一次100kg做组，满握暂停卧推100.5kg 3+组，暂停相扑硬拉205kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w10d4，减脂目标初步达成，满握暂停卧推85kg 6组，暂停相扑硬拉165.5kg 4组4次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w3d4，日常缺觉推拉日，杠铃卧推81kg 4组4次，暂停硬拉160.5kg 3组3次，俯卧哑铃划船34kg 5组5次，窄距卧推82kg 3组3次
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w4d3，高杠深蹲125.5kg 3组，安全杆深蹲124kg 5组，相扑硬拉160.5kg 3组，暂停硬拉120.5kg 3组，引体、二头弯举
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w7d1，水牛杆深蹲127.5kg 3组8次，安全杆深蹲119.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉117.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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w3d2，拉胯硬拉，相扑硬拉180.5kg 3组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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测pr前最后一练，前极限sbd日，低杠深蹲185kg，暂停卧推100.5kg，相扑硬拉230kg
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w2d2，相扑硬拉160.5kg 4组7次，无腿卧推72.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸，二头弯举
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w5d4，满握暂停推95kg 4组3次，暂停相扑硬拉195kg 4组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w2d2，Samtek开光首推，相扑硬拉184kg 4组4次，杠铃卧推75.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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w3d1，高容量练的恶心，安全杆深蹲115.5kg 7组10次，相扑硬拉145.5kg 3组8次，高位下拉、锤式弯举
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w6d4，满握暂停卧推97.5kg 3组2次，暂停相扑硬拉200.5kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w1d1，初拉相扑，一坨答辩。安全杆深蹲100.5kg 5组10次，相扑硬拉125.5kg 3组8次，高位下拉，锤式弯举
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w3d4，依旧状态不佳的一天，传统硬拉184kg 3组4次、低杠深蹲117.5kg 5+组
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w4d1，安全杆深蹲134kg×8，小破次数pr，相扑硬拉155.5kg 4组7次，高位下拉、锤式弯举
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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day5，拉日2-腿背二头，传统硬拉180kg×6×3组
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w7d4，疲惫硬拉，相扑硬拉166.5kg 4组8次，罗马尼亚硬拉117.5kg 3组8次，海豹划船65.5kg 4组，高位下拉、二头弯举
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w5d2，锁握稀烂，相扑硬拉205kg 4组3次，杠铃卧推85kg 3组5次，弹力带引体
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w3d3，破五练一练，疲劳拉满的划水日，暂停卧推73.5kg 3组、上斜卧推5+组
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w7d2，低杠蹲170kg×1，暂停蹲150kg 4×3，实力推40kg 4×8
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原来这才是相扑？一个偶然的发现让up道心破碎，不想练了
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w3d4，杠铃卧推72.5kg 5组8次，实力举45.5kg 4组8次，辅助双杠臂屈伸3组，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸
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w10d2，相扑硬拉185.5kg 4组4次，无腿卧推75.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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阳康后再拉200，首次尝试无助力带硬拉200kg，家庭健身房硬拉训练记录。
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GZCL波浪撕裂者w1d4，没睡好的拉胯硬拉日。传统拉177.5kg 3组5次、低杠蹲100.5kg 5组6次
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复健week3，小重量蹲推练练暂停，相扑“罗拉”练练锁握
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w2d4，满握暂停卧推77.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉150.5kg 3组6次，罗马尼亚硬拉，高位下拉，绳索臂屈伸
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w2d2，相扑硬拉197kg 4组4次，弹弓卧推96kg 5组5次，弹力带辅助引体
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新年第一拉，隶德140k硬拉软杆初体验，解锁硬拉200kg做组。传统硬拉180.5kg×1、210.5kg×1、200.5kg×3递减
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w12d3，硬拉新pr 230.5kg，顺便重测卧推，终于推起100kg，距离b站入门水平还差好多。