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4分钟坐姿胸部塑形，直角肩天鹅臂训练，动作简单高效。跟练：攀攀best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️
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简单实用颈椎操，三个动作简单高效，低头族必练。跟练：蚂哥说骨事难度系数：⭐️暴汗指数：⭐️
颈椎不舒服十级患者强推！一遍爽！学生党，上班族，久坐人群必备练习，头前伸脖子前倾，体态纠正。跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️暴汗指数：⭐️
30分钟薄背瘦手臂训练
20分钟五首连跳，全程坐姿瘦肚子+美背，动作简单，直接跟练。跟练：攀攀Best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
一首歌=慢跑🏃半小时，全程站立无跑跳，动作简单高效。跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
20分钟五首连跳，站立全身燃脂，不用热身，直接开练！跟练：阳阳形体运动，飞鱼运动塑形难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
腿真的细了，瘦腿+直腿训练，效果太好啦！腿粗的姐妹一定要试试，动作简单高效，连续三遍巨酸爽跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
人民网推荐瘦肚子，四个动作，简单不挑地方，全程坐姿，上班间隙，看电视都能练！跟练：攀攀Best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
全身拉伸运动，运动不拉伸=白练，运动完做两组，身体超级舒服，效果翻倍哟跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️暴汗指数：⭐️
【不如跳舞】燃脂操，极速瘦肚子，瘦侧腰，瘦大腿。跟练：飞鱼运动塑形难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
【MIZI】10分钟快速全身燃脂，年前瘦下来就靠它啦，不跑不跳不扰民，动作简单高效。跟练：MIZI难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
【奢香夫人】想快速燃脂就跳它！帕姐配上凤凰传奇，真的越跳越上瘾！跟练：帕梅拉难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
懒人极速瘦肚子，消除大肚腩。动作简单，不用学习，直接跟练。跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
一首歌=跑步🏃半小时，站立极速燃脂瘦全身，动作简单高效，新手不用学，直接跟练！跟练：力克体育难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
生理期加倍瘦🔥站立无跳跃✅不伤膝👍新手友好跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
20分钟五首连跳，站立全身燃脂，不用热身，直接跟练！跟练：阳阳形体运动、飞鱼运动塑形，力克体育难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
【MIZI】10分钟深蹲挑战，蹲一遍就巨酸爽，蹲的时候注意收紧核心，尽量臀部发力，膝盖不好的姐妹不推荐哟跟练：MIZI难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
拯救小腹突出，久坐人群福音！全程站立，适合急性子跟练：攀攀Best难度系数：⭐⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
开肩美背，动作简单，一看就会，不用担心跟不上。跟练：攀攀Best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️适合人群：大小基数，姨妈期，新手宝宝
【帕梅拉】10分钟新手站立燃脂瘦全身，超级适合初学者的训练跟练：帕梅拉PamelaReif难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
不愧是体态大师🔥斜方肌平了！锁骨出来了！
瘦手臂太容易了！睡前6分钟，坐着就能练
拥有漂亮肩颈，改善体态✅练出好气质。练习过程中记得沉肩哦👐跟练：攀攀Best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
零基础瘦腰，站立无跳跃，真的谁都能练！很适合新手，大基数，产后都可以练跟练：攀攀Best难度系数：⭐️暴汗指数：⭐️
【黑桃A】腰腹燃脂操，三遍暴汗咔咔掉肉，瘦肚子，瘦大腿。跟练：禅韵健身难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
【李若彤】跟着姑姑14天挑战天鹅臂，动作简单高效，快来试试吧！
高效臀腿训练，全程站立，不跑不跳。跟练：攀攀Best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
极速腰腹燃脂塑形，消除大肚腩。真的巨暴汗，巨解压。跟练：攀攀Best难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
瘦肚子太厉害了，巨解压巨暴汗。懒人极速瘦肚子，消除大肚腩。跟练：赵想瘦难度系数：⭐️⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
站立极速燃脂，新手，大基数，不用学习直接跟练！跟练：飞鱼运动塑形难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
【MIZI】没有瘦不下的背，告别圆肩驼背，虎背熊腰，拥有好体态，一定要来练它！跟练：MIZI难度系数：⭐️暴汗指数：⭐️
懒人极速瘦肚子，消除大肚腩，两周腰围小一圈！跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
轻松甩赘肉，腰粗肚子大，跳它瘦太快！高强度全身燃脂，真的巨暴汗。跟练：飞鱼运动塑形难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
轻松甩赘肉，腰粗肚子大，跳它瘦太快！过年吃胖了就跳它！中高强度全身燃脂，真的巨暴汗。跟练：力克体育难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
体态矫正天花板！背越练越薄！拯救垮脸，瘦手臂，开肩薄背，改善含胸驼背，消除背部赘肉，提升气质，练出天鹅臂，练出少女背！
懒人极速瘦肚子，消除大肚腩。全程站立，不跑不跳，新手友好！跟练：阳阳形体运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
负重瘦手臂，减掉手臂拜拜肉，动作简单高效跟练：晶晶健身运动难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️
15分钟五首连跳，极速燃脂瘦全身，不用热身直接跟练。跟练：阳阳形体运动、帕梅拉、攀攀Best、力克体育难度系数：⭐️⭐️暴汗指数：⭐️⭐️⭐️
开肩美背不垮脸，挺拔身姿，提升气质，拒绝虎背熊腰！跟练：刘乐乐形体舞蹈难度系数：⭐️暴汗指数：⭐️
【芭比教练Day8】60分钟合集，直角肩+瘦背+瘦手臂
