中等强度深蹲 2×4×150kg 5×145kg 2×4×120kg 暂停蹲 5×4×60kg卧推
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一周small懦夫(smolov)深蹲计划增长15kg深蹲重量 135kg to 150kg 欢迎科技大佬血检尿检精检#顶级天赋#road to 225kg深蹲
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深蹲 90%1RM 7×120kg×2
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smolov深蹲计划 w3d2 4✘9✘120kg 低强度休息一周 这周要冲强度了 目标一个月提升40kg深蹲重量(135kg to 175kg)
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之前随便练练三个月的水平 极限不止 150kg 这是实力 不是特效 #贰佰之路
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135kg 深蹲失败 80kg 暂停浅蹲辅助训练
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哈兰德式深蹲 smolov深蹲计划w1d5 7✘5✘110kg 强度适中 #深蹲贰佰之路
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roadto600#day3 前蹲4×90×5 低杠深蹲140×5 160×2
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找何渭斌老师指导传统硬拉 技术动作有所改进 但还是很粗糙 还得继续精进 165kg拿下
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smolov深蹲计划w1d6 10✘3✘120kg 神经有点疲劳 要好好休息一天 明天冲极限 大家猜猜能蹲多少公斤
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百米训练day4两组150 120 80 60 第二组80米 第一名百米pb11.2s
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roadto600#day4 暂停赤字硬拉 3×130×5
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roadto600kg#day1高杠深蹲135kg×7×5
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致敬大魔王 提前一天恢复训练 155kg垃圾浅蹲三个#roadto200kg
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130kg 深蹲拿下
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roadto600 #day7 恢复训练 润一润关节 120×10
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挑战一个月增长45kg深蹲重量（135kg to 180kg）体重77kg smolov深蹲计划 base phase w2d2 4✘9✘110kg
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roadto600#day9 高杠深蹲 130×10
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roadto600#day14 疲劳连蹲日 高杠145×8 rpe8
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保加利亚蹲练起
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第一次尝试相扑硬拉160kg 解放后链髋关节 上背握力练起来
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台湾省93kg级别选手簡鈺嶄 身高178cm IPF亚锦赛深蹲280kg 卧推172.5kg 硬拉320kg 总成绩772.5kg 亚洲93kg级青年组金牌
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roadto600#day10 高杠深蹲180kg
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深蹲训练后的辅助训练
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roadto600#day11 高杠深蹲 140×10 rpe9 冲一波心肺
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smolov深蹲计划w2d5 右肋下酸胀痛 回归原计划7✘5✘118kg
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最近不想冲极限，180公斤蹲个5×5算拉倒了
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浑身酸痛减载 深蹲4✘8✘70kg rpe7
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继续减载打磨技术 3×5×90kg暂停硬拉
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自然选手干smolov太难了 放纵几天恢复训练 做组能力直线下降 w5d3 3✘3✘110kg 4✘4✘130kg
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smolov深蹲计划w2d7 测试day 顶着肋骨酸疼155kg拿下 上肢支撑太弱了 两周深蹲涨了20kg(135kg to 155kg)
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【Dave】夸张的深蹲350公斤2次、暂停深蹲325公斤2次
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艰难恢复到160KG
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硬拉PR！！！虽迟但到！（已经久到记不得上一次硬拉PR是什么时候了）SBD717.5KG
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田径训练五周 60米pb7.57 百米pb12.17 200米 26.01
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增肌减脂第四天 水一期视频 150kg深蹲
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深蹲 172.5×3 rpe9.5
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W10D1-深蹲145kg×1/125kg 4×6/直腿硬拉130kg 3×5/负重上阶梯
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斯莫诺夫smolov深蹲计划w1d4 5✘7✘101.5kg 高强度有氧训练 #贰佰之路
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上帝的大腿 无装备套膝药检人类最强深蹲 Ray Williams 赛蹲490kg
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先减肥到70kg