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纯肩膀训练:动作分享
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实力推: 80公斤2组×5次 70公斤2组×8次 坐姿哑铃推: 40公斤3组×8-18次 固定器械推肩:2组×10-12次 侧平举类:8组×12-15次 后束类:6组×12-15次
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