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居家新手肩部训练|无需器械 完成4组 组间休息60秒
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新手核心燃脂训练|带上你的兄弟一起练起来吧 每个动作4组 休息15秒
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居家凯格尔运动|每天坚持5分钟 完成4组 休息30秒
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新手居家鬼背训练|随时随地都可以做 完成4-5组 休息60秒
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无器械练出好身材|只需4个动作 完成4组 休息60秒
居家新手肩部训练|完成4组 组间休息60秒
居家无器械凯格尔训练|每天都可以做 只需10分钟 提升战斗力 专项力量#自律 #凯格尔运动 #徒手健身
新手减脂训练|每天都可以做 只需10分钟 完成4组
居家新手胸肌训练|只需俯卧撑 完成4-5组 休息60秒
新手俯卧撑训练计划|还不会的赶紧收藏 隔天练
居家背部训练|无需器械
新手麒麟臂训练|隔天训练 小白也可以做 完成4组
无器械燃脂训练|练出6块腹肌 每天都练
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新手居家俯卧撑训练|循序渐进 你会越来越猛
无器械6块腹肌训练|完成4轮 休息20秒
无器械胸肌训练|每个动作4组 组间休息60秒 新手用跪姿
居家凯格尔运动|四个动作强化你的专项力量 提升持久力(一定要多练)
居家凯格尔运动|完成4组 提升战斗力
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居家新手小臂训练|避免俯卧撑手腕疼痛 每个动作4组 组间休息45秒
无器械小臂训练|每个动作4组 休息60秒
居家肩部训练|无需器械 每个动作4组 组间休息45秒
居家无器械燃脂训练|练出腹肌 随时随地减脂
8分钟居家凯格尔运动|每天都可以做 完成4组