新手减脂训练｜每天都可以做 只需10分钟 完成4组
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早晨燃脂训练｜随时随地开练 每天坚持10分钟 完成4轮
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居家新手燃脂训练｜随时随地开练 减掉大肚子 完成4-5组
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新手居家鬼背训练｜随时随地都可以做 完成4-5组 休息60秒
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新手徒手鬼背训练｜练出倒三角 完成4组
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早晨新手背部训练｜练出鬼背 完成4-5组
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早晨新手腹肌训练｜每天都可以做 完成4-5轮 休息20秒
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居家新手背部训练｜无需器械 0基础也可以做 完成4组
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新手麒麟臂训练｜隔天去练 每个动作4组 组间休息60秒
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新手居家手臂训练｜只需俯卧撑 无需器械 完成4-5组
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无器械鬼背训练计划｜练出倒三角 完成4组 组间休息60秒
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居家新手胸肌训练｜完成4-5组 组间休息60秒
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早晨肩部训练｜适合新手 完成4-5组 组间休息60秒
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徒手腰腹力量训练计划｜腰腹没力的可以多练练 每天10分钟
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新手居家胸肌训练｜只需俯卧撑 完成4组
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早晨燃脂训练｜练完直接暴汗 完成4-5轮 组间休息30秒
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无器械在家就可以练出麒麟臂｜只需俯卧撑 完成4组
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居家手臂训练｜只需洗衣液 练出麒麟臂 适合新手
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新手居家手臂训练｜只需俯卧撑练出麒麟臂 完成4组
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新手麒麟臂训练｜隔天训练 小白也可以做 完成4组
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无器械就可以练出好身材｜只需俯卧撑 新手用跪姿
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居家凯格尔训练计划｜带上好兄弟一起 每天坚持10分钟
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居家徒手训练来了，居家不知道怎么练的可以安排上，（每个动作4组每组15次）#居家锻炼 #自律 #健身
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