腰突恢复：有氧晨跑3公里。无风，热，煎熬！
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第一次跑15公里，差点就没坚持下来！有氧硬生生被我跑成了无氧—_—！（第55天）
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腰突恢复：晨跑3公里。（第二天）
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晨跑：12公里轻松跑。有朋自远方来，不亦乐乎！
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腰椎间盘突出症，为什么要锻炼，才能除根？
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4.30空腹有氧晨跑8公里。
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趁着太阳公公还没有起床，来段5公里的步频训练！
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4.23晨跑12公里，早起的感觉真好！
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晨跑：6公里有氧跑步。明天休息喽！
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晨跑：6公里无氧。引以为戒，酒后没完全恢复状态奇差！
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5.16轻松有氧晨跑10公里
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晚起晨跑7公里变速。好久没跑强度了，比较难顶！
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5.22有氧晨跑14公里，累累累！
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晚上有氧跑步10公里，夏夜跑有氧比较煎熬啊
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夜跑：10公里无氧跑步。起步就跑快了。。。
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陪女儿跑步1.5公里+5公里步频训练（第42天）
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夜跑：7公里步频训练，又变成一个人在战斗了！
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7.14晨跑15公里，跟着本地跑团跑一跑。
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6.12跑有氧M强度35分钟+4公里断断续续慢摇
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4.15空腹晨跑半马。
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运动减肥真的太难了，但我今天又坚持了一天不是吗？陪女儿800米测试+10公里有氧无氧混合（第43天）
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夜跑：6公里混氧。带上耳机后，想慢点都慢不下来。
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月跑量150公里今天完成啦！今天跑400*8间歇+2公里冷身（第53天）
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梅雨间歇的5公里步频训练，跑完就下雨，汗流浃背真的舒服！（第45天）
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4.27空腹有氧晨跑12公里。
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4.17晨跑8公里，今天是欢乐的剧情跑
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迎着小雨开始跑步，跑完全身湿透，怎是一个爽字可以形容！今日6公里步频训练（第40天）
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6.23晨跑11公里，底牌老哥来奔现，有跑友一起跑真好！
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5.3空两顿晨跑10公里，累累累
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夜跑：1公里陪跑+5公里步频+2公里渐加速。
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陪老婆减肥：夜跑4公里。今天全家出动
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5.13晨跑14公里+10公里骑行
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有氧晨跑10公里，昨晚没有睡好，心率还需要再控控。
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晨跑15公里，中间停了好几次，阳后最远距离。
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拉胯的5公里（第51天运动打卡）
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夜跑：8公里混氧跑步。跑量达到1500公里啦！！！
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夜跑：4公里有氧跑+5公里步频训练。想家了！
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夜跑：9公里步频训练，总跑量到1000了。晚上又是陪老婆跑步减肥的一天！
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6.3晨跑11公里，全马400计划之3
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早上浙江省9号绿道跑步10公里。
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夜跑：8公里步频训练。今天又是陪老婆减肥的一天，明天跑休。