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帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重|360° 高强度虐腹必备 上下侧腹 酸爽体验
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腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物(石头哈哈)的袋子代替。 训练肌群: 虐腹视频,这个就够。下腹(用两脚稳住哑铃),上腹肌,侧腹,腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重: ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中,你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了,可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性,确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗? 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合,这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明:在跟练我的健身视频时,您需要采取一些预防措施,让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
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