京东 11.11 红包
成马探路之后，三点思考，你认同吗？
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最后一周，感谢陪伴，27号27度，求稳！
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乳酸阈心率，到底是高好？还低点好？
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天凉之后的第一个间歇，跑得慢上酸快，需要适应
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成马前最后的马配长距离，这心率高不高？
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成马赛前最后一个长距离，这破三稳吗？
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成马新战靴，对比风火轮，首测三点感受
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成马倒计时2周，破三计划第22周，这计划科学吗？
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成马倒计时7周，好运从来都是垂青给有准备的人
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成马倒数第三周，不断适应强化，A区见
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破三计划，两点思考，感谢大家提建议
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第一次未完成长距离课表，还有7周调整时间
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赛前除了马配长距离，最需要的是什么？
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成马倒计时7天，最后一个长距离，心率偏高
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13K强度爬坡，逐渐适应天气，不断找状态
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破三计划4个多月1700公里，跑量、速度、耐力等分析
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跑长距离的两个特性，特别是第一个，你认同吗？
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继续恢复跑，希望能恢复到以前的状态
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天气终于凉快了，计划将长距离配速降下来
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周内30K变速跑，锻炼有氧、速度耐力，跑完还有余力
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周末28K节奏跑+耐乳酸，渐加速跑心率仍然高
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成马盲猜成绩，居然有人猜我崩了，哈哈
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成都马拉松最后4公里，赛道坡多吗？好不好跑？亲测
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18公里恢复跑，再不恢复要调整成马目标了
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跑步一年多以来，跑出历史最低的心率，原因分析
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临时加了一节耐乳酸训练，配速341心率185
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成马倒计时五天，试新鞋，真是状况不断啊
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跑步马上4仟公里，回顾一下我的跑步史
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两堂课，对比步幅、步频与受伤的关系
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鼻呼鼻息，感觉胸口有一团火一样，有没有同感
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成马破三第十九周大调整，训练配速下调
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天凉之后的第一个间歇，跑得慢上酸快，需要适应
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20个400间歇，最大摄氧量掉了，感觉休息不够
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天气凉爽，配速505，感觉心率还是没降
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天气变凉后，心率会下降多少个点？
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最近的周末长距离，为何每次都要在末尾加2T？
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比赛这周怎么安排：我是跑二休一
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也许，一个人跑得更快，一群人跑得更远
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「成都马拉松赛道实测」城区饶弯弯的成马你抵的过4个下穿隧道不
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9月420公里盘点，强度+有氧+测试+长距离
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第18周两个重点：间歇和周末节奏跑，坚持