京东 11.11 红包
【四平马步桩第131天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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【四平马步桩第136天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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半个月，我骨骼肌提升了百分之零点六……提升巨大啊哈！今天早上站桩打卡，四平马步桩五分半钟，出门在外不方便，就站一桩吧～
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【四平马步桩第138天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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【四平马步桩第133天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】之前有粉丝请求做一期十分钟四平马的身体变化分享，一直没啥时间，得整理一下，写写文案，大家耐心等一下哈～
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【四平马步桩第135天午后打卡，十一分钟站桩练功完成✓】
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【四平马步桩第117天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】感觉我的开胯还是不大够，每日定时定点开胯要提升日程了……
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今早日常打卡，四平马步桩四分半钟加三分半，昨天练得有点猛，今天感觉有些累，第二桩三分半就行，不逞强，不强求
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【四平马步桩第125天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】马步桩是武术体系里面的基础功，一种优秀的锻炼方法，四平马步桩是最难的～
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四平马步桩-形体与标准篇
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【四平马步桩第116天下午，站桩练功十分钟完成✅】四平大马的功法设计，正是为易开胯，适合健身养生，以武亦可入道，马步不唯易经洗骨伐髓三层功效～
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最近关于戒🦌的话题，挺火的，你们整天想着和欲望较劲，怎么就不想想通过运动的方式戒呢？扎马步，可以戒🦌！今天傍晚站桩练功，四平马步桩六分半钟打卡！
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四平马步桩个人分享-虚领顶劲篇
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【四平马步桩第119天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】脚踩大地头顶天， 含胸拔背气下沉。 心静体松无杂念， 天地之气聚一身。
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【四平马步桩才是真正的坐胯，中高桩只能算是敛臀内收】今天早上站桩练功，四平马步桩七分半钟+六分半钟～特别筋骨未开练站高桩，做到的“坐胯”动作那也是僵死的……
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【四平马步桩三大核心要领的慢动作展示】我认为，大多数人站四平马步时间一直很难提升，最根本在于这三大要领没做到位。
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【四平马步桩第130天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】工作原因，昨晚熬夜晚睡了，没休息好，早上练功明显感觉气不够，吃力许多～还是要尽可能早睡，不然练功白费～
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【四平马步桩第120天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】晚上回家太忙了，差点忘了，刚刚十点多睡着，十一点半起来洗漱的时候才想起来没发，发一下～
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【不得不说，站四平马步抖腿的后面两分多钟，是真难受】今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～很多人在问我这几个月以来身体有什么变化，变化很多，一两句说不清楚～
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【每次站桩前，必练八段锦，能抻筋拔骨、热身活络】今天早上站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～
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【扎马步，尤其是四平马步，需要其他抻筋拔骨的动作来配合，八段锦就非常合适】今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～
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四平马步桩-热身与开胯篇
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【四平马步桩第127天打卡，十分钟站桩练功完成✓】昨天有位哥们说，手上的动作太多了，说我这些动作改不了了……是吗？多谢提醒啊，今天早上这十分钟久违的轻松～
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四平大马（身体不前倾）六分钟+五分半钟打卡，今天早上站桩练功！练功不求师，就怕有心人，得法即得功！今天再次迈出一小步，第二桩提升半分钟。
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四平马步桩今天傍晚突破四分半钟！
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动心忍性，曾益其所不能；步步前行，勿作花开叶想……今天早上站桩练功，四平马步桩六分半钟+六分钟打卡～
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【四平马步桩第115天打卡，十分钟站桩练功完成✓】设个短期目标：十分钟站桩过程不低头……大家发现没，我站桩到后面总忍不住低头缓气！接下来，新目标：不低头！
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硬核练功！男人如何提升身体能量？站马步桩！今天早上四平马步桩五分钟打卡，原速播放展示一下……感觉最近身体有些透支，休养生息一下，这几天早晚站一桩就好～
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没有健身器材也能锻炼身体吗？
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【四平马步桩第123天早上打卡，十分钟站桩练功完成✓】站桩的时候，我现在还是忍不住会去看时间，这个问题看来得重视，要好好调整……
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低马中马七分钟，达成！在家也能做的高效燃脂训练👩🏼‍🍳🏋🏻‍♀️
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今天早上站桩打卡，太忙了所以现在才发，睡了睡了
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今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟+四分钟，工作一天后太累，第二桩不大敢上强度……适度，不要太过～
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不好意思晚了，早上四平马步桩四分钟+三分钟
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【四平马步桩第115天下午，十分钟站桩练功完成✓】想学四平马步桩，先把身体养好，再把身体筋骨抻开，八段锦就非常合适……
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今天上午日常打卡，四平马步桩四分半钟+四分钟，体验了两次极限，心态有点蚌埠住……
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马步，是练武功最基本、最主要的一步，就像房子的地基一样！四平马步桩六分钟打卡，今天傍晚日常站桩打卡……
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突破了！四平马步桩时间来到六分半钟！尝试了一下，比我预料的好一些，虽然也挺难受的，但还受得住……六分半钟了，七分钟还会远吗？
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气虚体弱怎么练？一起来站桩练功！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟！
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我们心目中都有一个孙悟空，我们都是自己的天命人……加油！功在不舍，今天傍晚站桩练功，四平马步桩六分半钟打卡！
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【四平马步桩第122天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】四平马步桩站到现在，一些奇特的效果开始反馈，例如平日行走、站立的时候，尾闾会不自觉地收起，感觉脚步轻盈……