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肩 主项 实力推 60kg 5次1组——50kg 10/8/7（232）
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肩 主项 实力推 60kg 4/3/3——40kg 10*3（218）
肩 主项 实力推 50 8*4（145）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 90kg 6/6/5/5——70kg 10/9（223）
肩 主项 实力推 50 8*4（130）
肩 主项 实力推 55kg 5次2组——50kg 5次2组（194）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 5次1组——120kg 5次4组——80kg 15次1组——传统硬拉 130kg 5次3组——110kg 5次2组（233）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（193）
腿 主项 杠铃深蹲 140kg 1次1组——130kg 5次3组——100kg 10次3组（219）
推日 主项 平板杠铃卧推 90kg 5次5组——平板哑铃卧推 25kg 12次3组——实力推 40kg 10次3组（234）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（174）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 9次4组——直腿硬拉 90kg 9次4组（248）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（280）
肩 主项 实力推 50 8*4（149）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 85kg 7次2组——75kg 10次2组（195）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（117）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——70kg 21次1组（205）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9次2组（187）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——70kg 21次1组（200）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 9次4组（268）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次1组——110kg 8次4组（186）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（249）
胸 主项 杠铃卧推 70kg 7次4组（329）
手臂 主项 窄距卧推 70kg 8/8/7/7（327）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 6次3组——100kg 10次4组（224）
腿 主项 杠铃深蹲 110 8*4（146）
胸 主项 杠铃卧推 70kg 8/7/7/5（344）
（50）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 9次4组（289）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（113）
胸 主项 杠铃卧推 70kg 7/7/6/6（339）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次2组——7次2组（182）
手臂 主项 窄距卧推 70kg 8/8/8/7（332）
腿 主项 杠铃深蹲 123kg 5次5组——传统硬拉 121.5kg 5次5组（239）
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 74kg 10次4组（264）
推 主项 杠铃卧推 85kg 6/6/7——70kg 11/8（278）
一顿暴打 磨动作腿 主项 杠铃深蹲 80kg 10次5组（380）
推 主项 杠铃卧推 82.5kg 6/6/9——70kg 11次1组（275）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8次3组——70kg 9/8（284）
