京东 11.11 红包
今天主要是放松身体，壶铃和stick 的组合
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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从一个平面用动作串联成多个平面，让身体可以得到更加全面的锻炼
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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一颗壶铃完成今天的训练:2次swing ，1次高翻，1次推举，1次风车，1次过顶箭步蹲，1分钟一组，做完一轮换另外一边手，中间壶铃不落地，看看你能用坚持多少组
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24年的第一练，由壶铃打开，10轮壶铃循环
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分享一个不错的挺举专项训练动作：慢速分解挺举，可以慢速中让身体不停的重复挺举的要点，从而形成身体基础的记忆，这个动作既可以热身，也可以单独训练
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壶铃循环
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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壶铃运动挺举专项训练，2min 挺举，6组，12rpm，同样的时间，一样的数量，但是，节奏还是没有压在同一个点上，还是要再多控制
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壶铃挺举，冲体能，1min ，10组，舒爽啊
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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用壶铃flow 来迎接中秋
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今日训练，壶铃循环训练，单手卧推，侧推，推起
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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5轮壶铃循环训练，尽量用自己最大的重量来完成，中间壶铃不能落地哦
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壶铃专项训练，今天的容量是真的挺舒服了，10组20kg1min 挺举，5组16kg2min冲刺
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃循环，5轮，欢迎跟练，初学者可以用轻重量开始，全程壶铃不能落地哦
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今天来一组简单粗暴的壶铃循环，换了一个壶铃的位置，寻找不一样的感觉
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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提升到20kg壶铃的专项，壶铃挺举和壶铃抓举，真的要累很多啊，还是要一步步的打稳的去往前走
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壶铃运动挺举训练，挺举训练，还是很痛苦的，所以稳定的完成训练，再慢慢的去感悟动作
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壶铃运动挺举训练，递增训练，从12rpm递增20rpm ，每组增加1rpm ，保持递增，让自己一直保持往上冲的节奏
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Snatch 壶铃抓举5min28kg
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今天壶铃下肢循环，计时1分钟，看看你可以完成多少组
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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壶铃运动flow 训练，壶铃流动：胯下绕环流动
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放假结束，收拾身体，该继续冲了
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壶铃循环:2次高翻，3次过顶蹲，4次壶铃推举1次壶铃风车，换手另外一边重复完成为一轮，5轮，欢迎跟练。有喜欢壶铃和棒铃的朋友，月底有一次工作坊，欢迎加入。
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练