京东 11.11 红包
壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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壶铃专项训练日，放慢速度来审视自己的动作细节，寻找问题来解决
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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壶铃循环训练，每个动作做1次，每轮递增1次，看看你能完成多少轮
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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壶铃运动挺举专项训练，3分钟挺举训练，保持12rpm的频率，短耐力磨练身体，去除多余动作
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双壶铃循环，5个动作，每个动作5次，完成5轮，在标准动作下，看看自己能做多快
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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壶铃挺举专项:双壶铃挺举20kg1min12rpm15sets
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从不同角度，分析自己的训练动作，寻找问题
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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今天来一个双壶铃的流动，金刚蹲+交替高翻+金刚蹲+交替抓举，用有一点重量的壶铃来做，很有感觉哦
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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壶铃循环训练:俯卧撑，抓举，滑雪蹲，再搭配一些心肺动作，真的燃了
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3动作壶铃循环训练，俯卧撑/高翻/火箭推，可以跟练哦
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三个动作组成的壶铃flow 壶铃，金刚蹲，壶铃抓举，壶铃风车，就像吃了炫迈，根本停不下来
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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周一壶铃专项训练:挺举专项，以长时间的专项热身开始，长期低强度，以热开为主，然后，5组1min 训练，完全热开了，就到了榨干自己的5min作为结尾，圆满了
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原声训练视频，从两个角度来观察自己
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今日专项训练:抓举，10min 慢速热身，接着递增重量，最后5min 24kg 训练，最后还有上肢壶铃循环，通透，正好消耗完所有体能
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很多人问我两项混合是啥呢？就是把像这样两个项目混起来练
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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用壶铃flow 来迎接明天的壶铃专项训练
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如果你有一对壶铃怎么安排训练呢？可以试试这一套双壶铃训练，看看自己能够坚持多少组！
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Snatch 壶铃抓举专项训练
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周末了，给自己来一组小挑战，壶铃训练，下肢循环，看看自己能够完成多少组
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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蹲完腿，利用最后的体能完成壶铃flow
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壶铃挺举专项训练，如果能再放松一些就好了
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Snatch 壶铃抓举训练，24.28.32kg
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分享几个训练前用棍子激活的动作
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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壶铃flow ，把一个个单独的动作连接起来，你也可以完成一个不错的flow
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壶铃下肢推训练，今天的训练计划，给自己堆一下数量，多多控制身体
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忙完一天，snatch 抓举专项日，6分钟抓举，swing摆荡5组，100次一组，体能刚好用完
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如果你有很多颗不同重量的壶铃，那一定要试试这个壶铃循环