京东 11.11 红包
腿伤第八天，坐姿推肩破一倍体重，本以为65就到头了，没想到能推到70三次，见好就收，这几天难得开心一下
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我为什么常年低体脂原因之一，日常的上肢训练方式给大家看一下就明白了
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乐极生悲的一天，昨天本想着带狗子去亮马河游泳，过个儿童节，没想到下水的时候一脚踩空左大腿后侧扎了个铁钉子，去医院拔出来打了破伤风，真的是天有不测风云人有旦夕祸福
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这套组合 可称之为罩杯提升超级组
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把收片做成训练
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立夏 被封印的身材该显露一二了 单臂抓40单组突破到6次
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站姿纯实力推一倍体重关隘在不经意间就冲破了，65kg成功，70失败，遥想几年前连60都不行，上肢力量没天赋就真的得堆时间，靠水磨功夫上涨
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初三要练背，练背霉运退
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为祖国母亲庆生练 硬拉220总计十一次 分三组完成，第一组五次，第二组三次，第三组三次
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豪横练法，一人占用四架位
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战绳基础三式
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参赛体重59.7公斤，硬拉230公斤。三项赛拉227.5，到硬拉单项临阵突破了一下
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练人练狗两不误
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练个球儿
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把尘封了许久的大轮胎洗刷了一遍，翻一翻，砸一砸
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挑战一下，50公斤重的哑铃单臂抓 右手成功，左手失败
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硬核训练玩具-大轮胎的八种经典训练方法
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杠铃照常蹲起 前蹲140kg单组突破到5次，蹲了七组总次数突破到21次
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发挥创造力，低成本坐姿推胸
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前蹲终于突破到160公斤，超过2.5倍体重了
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头发留长了，本想第二次捐发，没想到好心人真的很多，几个捐发机构都收到了足够的头发，都暂停受捐了
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成功解锁左手单臂抓50公斤
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我-无情的砸球机器
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初四要练肩，练肩身体健
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一分钟挑战-倒立撑能做多少次？
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两个月暑期结束了，肌肉量从32.8增加到33.4公斤，脂肪量从5公斤降到了4.7公斤，体脂率从8.1降到了7.5。中间虽有所反复，但总算是重新回到了7%时代！
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前蹲155公斤，2.5倍体重
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2022年2月22日周2 在这么2的日子里，以六角杠硬拉，222公斤，2组，总计22次纪念纪念
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新的一年，重新打磨传统硬拉，先从中等重量开始
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硬杆230还是差点意思，握力不够，辅项直腿拉140四组十次 练完收功！
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抖被功
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2023上半年收官之练，体重61.9公斤，六角硬拉230公斤，6次
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520专项训练，5个动作，每个动作20次
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解锁新成就，一口气游到头
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小车坐坏了~
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背上开花 中段悬垂引体，练一练控制力
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杠 铃 照 常 蹲 起
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硬拉擂台 200kg起步，每轮加10kg，我能撑到第几轮？
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这招啊 这招叫单身狗的自我休养 自个儿溜自个儿
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8月8号健身日，观看此视频，练出8块腹肌概率增加80%
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胸背充血训练