京东 11.11 红包
誓要练出马甲线/运动本来就是专注，自我抗衡，自我强迫，纠结
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誓要练出马甲线/哑铃负重part1，没啥好讲的，又孤独又爽
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2021.10.30跟练打卡-30分钟全身负重训练（5kg哑铃）
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2021.10.20-运动到一半头疼欲裂，立马终止，没有逞强
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继续全身代谢调节，哑铃负重【居家健身】还挺累的，要早睡
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弹力带+负重臀肌锻炼跟练打卡【居家健身】萝卜森12月W2D3
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快走健身操系列！60分钟4英里高强度腹部燃脂室内快走健身操 低冲击 无跳跃
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下半肢负重跟练，运动完拉伸时小腿还抽筋了
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【目标50kg】高强度有氧&虐腹，心率过高，不要勉强，紧急暂停
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胆小怕鬼，信风水信迷信，想增添阳气的，运动可以解决/无器械HIIT有氧&腹肌训练跟练【居家健身】HR2月W1D5
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2021.8.29跟练-35分钟臀腿负重训练
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核心加强运动，暴汗
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积极全身伸展，主动恢复+灵活性跟练打卡【居家健身】轻松hold住
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上肢5kg哑铃负重跟练打卡【居家健身】跟练萝卜森12月份W1D6
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上半身负重第二弹【居家健身】练完手臂确实酸痛，那就跳操吧
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2021.12.17全身负重燃脂跟练打卡【脱离私教&健身房】
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sha一sha肚子上的赘肉！10分钟腹部训练
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招笑小猫误入第五次忍界大战，小丑举哑铃成为唯一笑点
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不增肌怎么减脂，肌肉是脂肪的天敌！45分钟壶铃HIIT训练，力量塑形
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冬天健身最大的敌人不是懒惰，而是冷！弹力带组合，能做几遍做几遍，练习核心稳定
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30分钟全身力量和灵活性锻炼（带哑铃）跟随
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减肥其实本来很简单就四步
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力量和有氧混合运动【居家健身】上半场
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无重复HIIT跟练【居家健身】萝卜森1月W2D6完成一半。千万不要空腹做HIIT，差点出事
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不管住的地方多大多小，健身运动的地方都是一块瑜伽垫的大小。能不能坚持不在于地方大小，而在于自己能否坚持。工作及生活的环境变化是客观因素，要调整克服。
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TABATA，低冲击，无跳跃【居家健身】正合我意
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2021.8.31跟练--25分钟TABATA(感觉心脏蹦到嗓子眼了)
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【Chris&Edi】50min全身哑铃力量训练 | 塑型增肌
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2021.11.29负重全身HIIT燃脂跟练打卡【脱离私教&健身房】
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8KG壶铃负重分段之三，花样多的很，加油吧
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2021.12.15上肢跟练【脱离私教&健身房】貌似我比博主拿的哑铃还要重，但是我又不想再买轻点的哑铃，勉强做吧
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2021.9.19跟练-40分钟全身哑铃训练（2倍速）
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【塑形】50分钟燃500大卡，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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腹肌锻炼+平板支撑，挑战核心力量跟练打卡【居家健身】萝卜森12月W3D5
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加练挑战一个小时有氧操，越来越枯燥，考究耐力，圆满完成。
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【Olivia Lawson】40min全身代谢调节训练 | 使用哑铃 | 低冲击、减脂增肌
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【Heather Robertson】HR最全2021年11月份健身计划，全30天运动，每周7天无休息
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下半身力量跟练打卡【居家健身】跟练萝卜森12月W2D1
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壶铃swing加强版，一直封控，天天运动解压。人都关芍了
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运动前热身，必做项
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大冬天的，客厅太冷了，运动场地挪到卧室吧，运动的空间只需要一个瑜伽垫位置足矣，加油吧