京东 11.11 红包
硬拉122.5Kg 3*3，蹲翻92.5*2，90*3，高抓组合，52.5*3，50*2
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硬拉 125Kg1*3，120Kg2*3; 翻站92.5Kg*3，90Kg*2；高抓组合 52.5*4，50Kg*1
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下蹲抓组合 57.5Kg*10，前蹲 85Kg 4*5，80Kg 2*5
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半挺 74.36Kg，10*2，翻站95*1，90*4
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半挺 72.5Kg*5，70Kg*5；硬拉 125Kg 3*3
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抓举训练，直推抓20kg—62.5Kg，下蹲抓接过头蹲，70Kg*4。
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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硬拉，蹲翻，高抓组合
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抓举70Kg*10，半挺65Kg 6*2，前蹲102.5Kg 3*3
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直推抓62.5Kg；高抓70Kg*5；硬拉 130Kg 3*3
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抓举组合训练 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上下蹲抓57.5kg*6 55kg*2 52.5kg*2
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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抓举 67.5Kg*10（掉杠2次）；半挺65Kg 3*2，60Kg 3*2；高翻接前蹲 82.5Kg 3*5，80Kg 3*5
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抓举 70Kg*9，上了重量还是不敢蹲下去；硬拉127.5Kg 3*3。
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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下蹲抓接过头蹲，62.5Kg*8，60Kg*2；翻站103Kg 新PR
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抓举75kg5把成功两把；高翻挺80kg*2
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下蹲抓组合 67.5Kg 8*2; 硬拉149Kg 3*1
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半挺练习，70Kg 10*2
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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恢复性训练，高抓+蹲抓组合，20kg—70Kg*4，支撑有轻微痛感，支撑无力；高翻挺82.5*3，无痛感，进肩不足。
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抓举组合 60Kg*8，55Kg*2；高翻85Kg2*2，80Kg3*2
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深蹲102.5Kg 6*5，高翻82.5Kg 3*2，80Kg 2*2，架上支撑 82.5Kg*1，80Kg*2
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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抓举，20kg-75Kg*6；硬拉 150Kg*3
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小区内的举重练习。硬拉125Kg2*3，120Kg1*3，翻站 90Kg*5
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半挺 80kg*5，70Kg*5
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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深蹲125Kg 2*3，120Kg 1*3; 高翻85Kg 1*2，80Kg 4*2；架上支撑 82.5Kg*3（有一组内录）
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硬拉、高拉+直推抓+高抓组合练习
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年底冲刺 72.5Kg 10把，掉了一把。 62.5公斤，5把
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半挺 65Kg 2*10; 高翻 87.5kg*5
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蹲翻 82.5KG，10*2，高翻72.5KG，5*2
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垫铃下蹲翻 65Kg 4*2; 62.6kg 6*2; 上拉 80kg 2*2；速拉111kg 2*2；硬拉 147kg*3
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健身房终于开了！半挺 77.5Kg*5，70Kg*5；硬拉 127.5Kg3*3
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抓举 76Kg (10把成功5把)；硬拉151Kg*3
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下蹲抓70Kg*6
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6
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上挺练习 65Kg，下蹲挺*2，半挺13*2