京东 11.11 红包
一个动作练出饱满的二头
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健身教练带你练出3D立体的麒麟臂
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这一个变式动作，放在练手的最后一个动作，练完手炸了
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练出粗壮的麒麟臂，一共4个动作，最后两个动作非常炸
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一个动作教你练炸上胸
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很好的一个训练动作，让肩后束更饱满，你学会了吗
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后束炸裂动作，饱满后束的秘密
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二头弯举 四十公斤 什么水平 我不说
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一个动作练炸前臂，注意细节，仔细看仔细学
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练肩后束的秘籍练过就知道有多爽
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二头要练好！肘的位置很重要！
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大佬都在用手臂训练动作
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练炸三头肌长短头训练动作，颈后绳索臂屈伸，一次全程一次半程，快去试试
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如果你能用这个动作连续完成15次 只需一个小重量就可以让你的大臂和小臂同时感到💥
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肱二头肌的黄金动作，你做对了吗，仔细看分解
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这一操作我是真没想到
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一个动作练好手臂
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肩部激活动作合集，肩袖肌群激活做这一套就够了，快收藏
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这个动作不花，练一练还是不错，强化中上，胸都是挤出来的
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巨背是如何练的，仔细看，前臂动作，练完背炸了
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就喜欢这种裤子脱一半，留在小腿上的（13岁健身弟弟，吃一个都补到流鼻血#17）
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肩前束饱满必练动作，打造老虎肩，你学会了吗
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古典之王克里斯最新手臂训练。又是被哈尼教练虐爆的一天
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肌肉大佬带你练胸，跟着学，这么多动作还怕练不出3D饱满胸？
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夹胸可以夹，背部也一样，这个动作强烈建议大家去试试
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这个动作看着都舒服，有条件的可以试一下
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双杠臂屈伸，目标肌群胸肌，你做对了吗？
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硬拉喷射瞬间
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咆哮哥买课专场，健身教练快来学学怎么卖课
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一个动作带你练出圆润饱满的三角肌后束
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单臂划船动作纠正！
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臂围没过40的来试试这个动作，练完二头炸了
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山羊挺身，不同的角度和发力方式，能锻炼到我们不同的肌肉
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如果你是新手，强烈不建议做颈后的动作
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全套胸部训练前的热身动作！
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后束练不好，用这个动作试试，练完肩倍爽
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【练背必看】练背王牌经典动作，一个视频教你练出倒三角！
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龙门架夹胸是很好的训练方式，不同的角度，不同的力线
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背部训练常见错误分析，看看你都做对了吗
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新手想要练好手臂 把以下几个动作练好就足够了！
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最强四个练腹动作，多看几遍，建议收藏