“废物三年 反而看的更加透彻”
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平时俯卧撑做多了手腕不舒服｜可以试试这款俯卧撑板 保护手腕
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新手俯卧撑进阶训练｜循序渐进 你会越来越强 隔天练习
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居家无器械凯格尔训练｜每天都可以做 只需10分钟 提升战斗力 专项力量#自律 #凯格尔运动 #徒手健身
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当然没有器械也可以练出好身材
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新手俯卧撑训练计划｜还不会的赶紧收藏 隔天练
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居家凯格尔运动|四个动作强化你的专项力量 提升持久力（一定要多练）
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睡前凯格尔运动｜是男人就坚持5分钟 完成4组
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居家凯格尔运动｜每天都可以做 完成5组 只需10分钟
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家庭哑铃胸肌训练（拥有一对哑铃即可）
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风雨无阻开练（回家不用洗澡了）卷死你们
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徒手腰腹力量训练计划｜腰腹没力的可以多练练 每天10分钟
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居家简易背部训练｜只需洗衣液 桌子 练出倒三角
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快点艾特你每天摆烂的室友看看这个 直接叫他开练
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“这一刻感受到了自律的杀伤力”
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早晨燃脂训练｜随时随地开练 每天坚持10分钟 完成4轮
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新手徒手鬼背训练｜练出倒三角 完成4组
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居家一块床板练全身｜无器械也可以练出好身材 每天完成4组
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最高效的胸肌+肩膀+三头训练（无需器械）
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不要在意世俗的眼光 去追拿属于你自己的光
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新手麒麟臂训练｜隔天训练 小白也可以做 完成4组
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新手居家增肌训练｜锻炼整个上半身 练出好身材
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居家凯格尔训练计划｜带上好兄弟一起 每天坚持10分钟
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我不会因为失败而放弃
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不要因为没有掌声 就放弃自己所热爱的事情
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在家用7本书练出好身材｜只需俯卧撑 打造强壮的上肢 完成4组
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居家凯格尔运动｜每天坚持10分钟 完成4-5组
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居家凯格尔运动｜每天都可以做 是男人就坚持3分钟
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刀刻般的肌肉不会赐予怯懦的家伙
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你遭受的每一次苦难，都会在你一生中某个时候派上用场
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居家新手增肌训练｜4个动作搞定 小白也可以做
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早晨凯格尔运动｜是男人就每天坚持10分钟 完成4组
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俯卧撑手臂训练｜练出好身材 每个动作4组 组间休息45秒
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早晨凯格尔运动｜随时随地都可以做 完成4组 休息20秒 每天坚持10分钟
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回归农村训练 也可以练出好身材 环境不是借口
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无器械燃脂训练｜练出6块腹肌 每天都练
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练腹的正确顺序 完成4组 适合学生党想练腹肌的新手 直接跟着练
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早晨手臂训练｜新手也可以练 每个动作4组 组间休息45秒 配合使用家具
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裆下捆绑51kg【展示实力】#体育生 #腹肌
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居家简易增肌训练｜无器械练出好身材 完成4组
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手臂力量薄弱 训练老是手臂先力竭｜这套动作跟着练 适合新手