第2周 恢复训练
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第3周 恢复训练
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卧推训练 恢复105kgx1
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健身
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腿部恢复日
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轻重量前蹲恢复下肢
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蹲140 推100 3x2恢复
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恢复训练第2天
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W9D1 低杠深蹲165-180-190
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卧推100 恢复
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本来想蹲100 5*5 但恢复得还没那么好就蹲4*3了 人生得意须尽欢4.3!
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推力恢复训练
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家庭健身房投入使用/小重量恢复训练
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225kg深蹲5×5 想有封面幅度的可以看我评论区置顶的热身视频 包好使的
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W1D2 高杠深蹲130 4组8次
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减载周最后一练
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实力推50kg5×5+半蹲挺50kg5×5
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恢复状态 低杠深蹲150x5 窄距卧推87.5x15
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深蹲稳步推进，恭喜温总突破深蹲 PR!
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下肢恢复训练
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高杠深蹲100 3组10次恢复
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11月9日臀腿训练
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硬拉对神经的消耗有多大
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W8D2 暂停卧推102.5-110-115-115
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每天坚持这套训练，让腰围保持苗条，有效减少腰间赘肉
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上肢恢复训练
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硬拉好难 最不喜欢硬拉
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155kg硬拉练习
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【Maggieyoo】健身vlog-臀腿狠狠练
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【安娜growingannanas】40分钟全身力量 - 配合哑铃
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下午健身完被告知要参加家长会
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自然健身必须得明白的一个道理，最大可恢复容量
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W1D2 中握距spoto卧推70 10x3
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上肢健身效果展示~％plus％
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新收顶级握力器COC3 以及握力恢复测试
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无腰带硬拉到170kg，视频结尾尝试了一下180kg单手传统硬拉
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旅游后的上肢恢复
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黑又壮W3D3
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W5D1 低杠深蹲160x5 135x6x3
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备赛第九周 传统硬拉190kg
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来看看男大的反差/薄肌