黑又壮W1D1 北京回暖 开启备赛状态
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531 W1D1 比赛又延期 硬拉145x10
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惩罚游戏
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220kg负重达成
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黑又壮W5D3
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W3D3 高杠深蹲117.5 8x4
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减载日
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下肢恢复训练2 安全杠深蹲太难了
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531 W1D3 安全杠深蹲130kg新极限
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W11D2 减载 蹲120 推75
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黑又壮W4D3 今天深蹲状态不佳
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低杠深蹲150x8
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24岁，10年三项训练775kg。
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W2D3 高杠深蹲110 8x4
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W6D3 高杠深蹲130 8x4 硬拉190x2
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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深蹲122.5kg 八个
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不推荐深蹲5×5的原因有很多，我先说三个
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比赛延期 继续增肌
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高杠深蹲127.5kg 5组7次
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黑又壮W3D3
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240公斤，你以为他要深蹲，但其实……
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大重量深蹲日（还是恢复）
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高杠深蹲100 3组10次恢复
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臀大肌无力不要练深蹲硬拉
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19岁三大项达成512.5kg 体重75kg
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黑又壮W4D1 硬拉动作有进步
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硬拉三倍体重做组不远了
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W1D1 安全杆深蹲100 10x3
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中国农业大学西校区深蹲约练/黑又壮W2D3
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W8D1 低杠深蹲155-170-180
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减载日 紊乱阻力
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低杠深蹲140 4组2次 慢离心卧推102.5做组
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W3D4 硬拉162.5 5x3
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W1D3 晚训没状态 勉强蹲个2倍体重
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深蹲110kg、卧推85kg 5x5
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每天坚持“静蹲”5分钟，15天后，经络通了，脾胃好了，髋打开了
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W4D3 高杠深蹲120 8x4
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W2D4 硬拉155 5x3
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高杠深蹲122.5 4组8次
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黑又壮W3D1 超程硬拉动作还要改善