北极星 普拉提运动原则：第一原则：呼吸-01
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北极星 普拉提运动原则：第一原则：呼吸-02
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【Eleni Fit】45分钟全身普拉提 HIIT 消耗400卡路里 腹部和大腿内侧脂肪燃烧
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16分钟背部普拉提，紧致后背，改善圆肩驼背，美化背部线条
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普拉提练习｜Long Stretch Series 身体整体控制能力的考验
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10分钟普拉提 直腿训练｜改善假胯髋｜沉浸式跟练
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【塑形】10分钟普拉提，着重减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
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【Sunny普拉提】活力四射 2024.9.19自用
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20分钟普拉提 髋部灵活｜新手友好｜初级温和开髋
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提升上胸椎觉察与排列（二）
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【塑形】22分钟力量训练，全身练到，减脂增肌，消耗200大卡
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史诗级八段锦
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改善久坐扁塌臀❗️在家一把椅子就能练🍑
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【Eleni Fit】20分钟普拉提+瑜伽砖全身训练，无重复塑形，轻松提升力量紧致体型！
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孕期瑜伽-垫上普拉提20min跟练版-长胎不长肉
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【塑形】40分钟燃500大卡，有氧+力量训练，全身练到，不重复
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35分钟在家普拉提上半身、手臂、核心和腹肌，重点提升姿势 无重复
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【Eleni Fit】30分钟全身普拉提 HIIT 燃烧350卡路里 增强核心 提高协调性 无重复
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【Selina徐佳哲】30分钟🌱普拉提- 低冲击塑形
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无侧切&撕裂|瑜伽普拉提老师孕期必练动作今天教大家我在孕期每天都坚持会练的4个简单动作帮助超快顺产，预防侧切和撕裂
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【Eleni Fit】20分钟背部拉伸 + 强化 普拉提 x 瑜伽 缓解肌肉疼痛 无重复 初学者友好
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【Eleni Fit】30分钟站立普拉提x芭蕾HIIT，无跳跃燃脂塑形，一次搞定全身训练！
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第一节：人体是一个整体
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孕期排气操！助消化 缓解孕期噗噗难！
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【塑形】20分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，膝盖关节友好
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AM普拉提，核心整合20240911
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这样睡觉，改善圆肩驼背，太简单了吧？！
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AM普拉提，核心整合20240904
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打造自己身体的游乐场
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Feet in straps｜说什么叫壁虎漫步
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20分钟全身力量+普拉提塑型训练
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7min 骨盆整合 弹力带普拉提
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团小贝普拉提 9.7
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aM普拉提，腰腹塑形20240912
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团小贝普拉提 9.10
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随着我越来越投入力量训练，我不仅变得更强，还发展了紧实的肌肉，改善了姿势，并提升了自信心。 结合普拉提的训练效果更是显著，使锻炼变得有趣
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【塑形】20分钟HIIT燃300大卡，全程站立，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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徒弟别怕，为师来助你！（内脏手法加PNF，搞定肩胛骨缝呼吸痛）
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｛周双双｝普拉提12周挑战第32期｜虐腹瘦肚 马甲线速成