京东 11.11 红包
单腿前触+壶铃摆举自重深蹲+壶铃摆举俯卧撑+壶铃摆举俯身登山+壶铃摆举每个动作30秒中间休息15秒，6分钟HIIT燃爆全身。不服来干，4轮操爆。
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居家6分钟高效减脂循环 单腿ABC+后撤弓步蹲+早安式+后撤弓步蹲+空击拳+后撤弓步蹲+俯身旋转+后撤弓步蹲每个动作30秒中间休息15秒，总共6分钟。
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背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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硬式壶铃中级训练计划了 5单臂摆举10/10高翻接推举5/5抓举10/10高翻接推举5/5为一组，中间休息2-5分钟，进行第二组，总共3组。
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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居家壶铃训练~极简壶铃计划 壶铃王道动作组合整体16分钟，五分钟的单臂壶铃摆举100次，休息1分钟。然后10分钟10次土耳其起立。极简计划来自硬式壶铃。
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居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
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壶铃基础中的基础~~单臂壶铃摆举 想玩壶铃的抓举，高翻这些酷炫的动作必须先学习单臂壶铃摆举。这个视频介绍单臂壶铃的做法，最后利用单臂壶铃摆举做一个循环训练。
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居家壶铃小循环~~壶铃单臂摆举
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一个花样的单腿硬拉动作
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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一个经典的壶铃循环~~RKC硬式壶铃的考试动作？
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居家6分钟跟练~全身减脂训练 以箱式深蹲为基础动作，整个循环动作练习可以练到全身。高效的消耗，减脂，以及肌肉训练。该计划适合初级和中级健身爱好者。#
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居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作，可以做成一气呵成，也可以每个动作单独完成几次，然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用，也可以拉长时间在训练后使用。
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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居家壶铃抓举~10分钟减压训练
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翘臀不粗腿~大重量壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的动作之一，它主要的动作是伸髋，膝关节参与运动少，又是为数不多的容易掌握的爆发力动作。
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居家壶铃训练--全身循环
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居家炸臀训练计划展示--改良格格蹲 又一个居家炸臀训练计划。第一大组:高脚杯深蹲+弹力带交替拉 3组第二大组:负重高位格格蹲+反向壶铃推举 3组
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自重深蹲的简单介绍
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壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
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居家壶铃训练壶铃高翻+推举+风车10/10次壶铃抓举+侧弓步10/10次壶铃高翻+壶铃俯身划船 10/10单臂壶铃摆举+双壶铃Burpees 10/10
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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哑铃弓步蹲~~下臀部训练动作
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保加利亚分腿蹲+动物流(3组)壶铃臀推+弹力带单臂俯身划船(3组)美式硬拉(壶铃和弹力带)+弹力带拳击(3组）反向挺身+蛙式泵+螃蟹步力竭(2组)
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臂杆拉伸--一个连教练都不知道得肩部恢复动作 对健身的小伙伴来说，肩部的不适是常见的，而这个壶铃的动作是一个练物理治疗师都爱不释手的动作。
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壶铃训练~~风车拉伸
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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壶铃跟练 大循环 16左/右次，弓步蹲 14，抓举 12次，划船 10次高翻 8次推举 6次深蹲 4次土耳其起立 2次女生8～12男生12～16公斤
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臀部训练~~跟练(第三部分)代谢压力 第三部分代谢压力，坐姿髋外展+迷你带后抬腿+蛙式泵三个动作都到力竭，中间没有休息，让臀部彻底产生泵感，充血感。
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居家壶铃训练~~双壶铃循环
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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居家跟练~6分钟高效训练 有热身准备，动作讲解。准备好以后开始6分钟高效训练，循环的主题是上肢塑形，但在整个计划中有全身训练，心肺训练。适合初级和中级训练者。
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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居家训练~~硬式壶铃小循环
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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单臂俯身划船~~~一个综合训练动作，右手握钢线时，左边腿，左臀，右边竖脊肌，右边背阔肌都会发力。并且可以综合上半身和下半身产生交叉训练，对下背痛恢复有帮助
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省弹力带的~~单腿臀冲
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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眼花缭乱的臀部训练动作怎么选择~散弹式原则 散弹式和它的名字一样，一枪下去都搞定。臀部形状更得采用全覆盖的方法。#