京东 11.11 红包
硬式壶铃中级训练计划了 5单臂摆举10/10高翻接推举5/5抓举10/10高翻接推举5/5为一组，中间休息2-5分钟，进行第二组，总共3组。
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居家壶铃训练壶铃高翻+推举+风车10/10次壶铃抓举+侧弓步10/10次壶铃高翻+壶铃俯身划船 10/10单臂壶铃摆举+双壶铃Burpees 10/10
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壶铃单臂交替摆举~~一个基础动作 单臂摆举交换手，可以很好的训练单臂摆举的训练。另外，把这个动作放到循环中，可以很好的实现心肺训练，减脂效果也是一等一。
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居家壶铃翘臀训练~两个经典翘臀动作目标:翘臀计划:第一大组动作:壶铃摆举+壶铃风车 5组第二大组动作:双壶铃单腿硬拉+单臂侧重俯卧撑 4组。
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居家零基础壶铃保姆级教学 居家壶铃零基础教学视频，分三集，这是上集，壶铃摆举前的准备，一步步跟着我的@节奏来学习，你会轻松掌握壶铃摆举。
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单腿前触+壶铃摆举自重深蹲+壶铃摆举俯卧撑+壶铃摆举俯身登山+壶铃摆举每个动作30秒中间休息15秒，6分钟HIIT燃爆全身。不服来干，4轮操爆。
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壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。
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壶铃基础中的基础~~单臂壶铃摆举 想玩壶铃的抓举，高翻这些酷炫的动作必须先学习单臂壶铃摆举。这个视频介绍单臂壶铃的做法，最后利用单臂壶铃摆举做一个循环训练。
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居家炸臀训练计划展示--改良格格蹲 又一个居家炸臀训练计划。第一大组:高脚杯深蹲+弹力带交替拉 3组第二大组:负重高位格格蹲+反向壶铃推举 3组
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居家壶铃全身循环训练
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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阳康后第一周怎么恢复锻炼
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居家上肢循环训练~击打拳 踏步—弹力带推—下蹲—弹力带推—弹力带拉—弹力带推—旋转—弹力带推每个动作30秒休息15秒，总共6分钟。一起练的小伙伴约起来！
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壶铃硬钢系列~不服来干 6分钟壶铃训练，四轮干翻你，不信试试
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弹力带单臂俯身划船--螺旋链的训练
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壶铃训练热身和动作的准备
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壶铃高翻推举+拉伸
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健身私教如何高效的设计第一节课 第二讲 客户需求（1）
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居家壶铃零基础保姆级教学(中集)介绍了弹力带跪姿早安式，弹力带站姿早安式，壶铃硬拉，5-7点，4-8点壶铃摆举，一步步教你学会壶铃摆举
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十三集）
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居家壶铃抓举~10分钟减压训练
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居家壶铃+弹力带火箭推循环
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十八集）
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臀部训练~~跟练(第三部分)代谢压力 第三部分代谢压力，坐姿髋外展+迷你带后抬腿+蛙式泵三个动作都到力竭，中间没有休息，让臀部彻底产生泵感，充血感。
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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壶铃训练~~风车拉伸
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健身私教如何高效的设计第一节课 第二讲 客户需求（3）
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居家跟练~6分钟高效训练 有热身准备，动作讲解。准备好以后开始6分钟高效训练，循环的主题是上肢塑形，但在整个计划中有全身训练，心肺训练。适合初级和中级训练者。
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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【Maggieyoo】健身vlog-替你们试过了，练过的胸肌是软的
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）