M10-1-a3负重高抬腿
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R1-a3敏捷球训练
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B2-b3高抬腿走
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B2-a3平衡垫站立
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M3-a3靠墙划臂
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C3-a3前踢腿
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M5-1-a1原地高抬腿
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M1-a3器械推胸
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M7-a3俯身登山
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M8-a3蛙泳划臂
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R2-a3象限跳
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M10-2-a1阻力带后踢腿
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M2-b4跪姿弹力带抗旋
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R2-c1喊数抱团游戏
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F2-f2-3单足提膝抱腿
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R2-a2 4×10米折返跑
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M5-1-a3 踢毽子步
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M10-2-b3臀桥
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M10-4-1阻力带螃蟹走
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F1-a3新月弓步伸展
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M10-1-a2坐姿直腿抬高
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F2-d4扶墙下犬式拉伸
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M10-2-b2直腿硬拉
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F2-f2-2弓步推墙
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M10-1-a1深蹲交替提膝
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F2-e1眼镜蛇式
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C3-a10交叉跳
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F2-f1-2冲刺式
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M10-1-b2行进箭步蹲
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F2-e2三角式
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M12-a10仰卧风车
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M10-1-b1静态深蹲
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热身第二套
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F2-f5-3开髋伸展
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F2-f3-2仰卧90-90髋转换
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F2-f5-1后仰坐90-90髋转换
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F2-d3猫滚背
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F2-d2猫伸展
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F2-f4-1坐姿广角式
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F2-c2振臂运动
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M15-1-b1负重深蹲