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京东 11.11 红包
F2-e1眼镜蛇式
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F2-e2三角式
F2-d4扶墙下犬式拉伸
F2-f2-2弓步推墙
F2-f1-1单腿后拉
F2-c2振臂运动
F2-f5-2屈髋
F2-f3-2仰卧90-90髋转换
F2-d3猫滚背
F2-f5-1后仰坐90-90髋转换
F2-f3-1坐姿扭转
M2-b4跪姿弹力带抗旋
F1-a2骆驼式
F2-f2-3单足提膝抱腿
F1-a1伸懒腰
F2-b1上臂后侧拉伸
R1-a2头拍操
M14-a1俯身瑜伽球抬臀
M8-a1俯身TYW
R2-c1反口令练习
R1-b1抛接球
M7-a4俯身屈伸跳
M5-1-a1原地高抬腿
被两个教练踩横叉——强制劈叉训练记录
热身第三套
M1-b3俯身推墙
M2-b2仰卧起坐
M10-1-a3负重高抬腿
R2-a4米字模线跑
M2-b3跪姿下劈
R3-a1障碍跑
M5-1-b2靠墙浅蹲
M10-2-b2直腿硬拉
M12-a4侧卷腹
R3-b1黄追红躲
M3-a4 L肩外旋
F1-b1下犬式
M1-b2跪姿俯卧撑
R2-a2 4×10米折返跑
C2-13踏板操2
M15-2-a1瑜伽球俯卧伸髋