京东 11.11 红包
F2-e1眼镜蛇式
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F2-e2三角式
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F2-d4扶墙下犬式拉伸
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F2-f2-2弓步推墙
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F2-f1-1单腿后拉
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F2-c2振臂运动
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F2-f5-2屈髋
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F2-f3-2仰卧90-90髋转换
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F2-d3猫滚背
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F2-f5-1后仰坐90-90髋转换
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F2-f3-1坐姿扭转
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M2-b4跪姿弹力带抗旋
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F1-a2骆驼式
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F2-f2-3单足提膝抱腿
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F1-a1伸懒腰
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F2-b1上臂后侧拉伸
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R1-a2头拍操
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M14-a1俯身瑜伽球抬臀
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M8-a1俯身TYW
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R2-c1反口令练习
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R1-b1抛接球
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M7-a4俯身屈伸跳
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M5-1-a1原地高抬腿
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被两个教练踩横叉——强制劈叉训练记录
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热身第三套
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M1-b3俯身推墙
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M2-b2仰卧起坐
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M10-1-a3负重高抬腿
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R2-a4米字模线跑
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M2-b3跪姿下劈
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R3-a1障碍跑
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M5-1-b2靠墙浅蹲
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M10-2-b2直腿硬拉
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M12-a4侧卷腹
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R3-b1黄追红躲
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M3-a4 L肩外旋
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F1-b1下犬式
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M1-b2跪姿俯卧撑
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R2-a2 4×10米折返跑
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C2-13踏板操2
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M15-2-a1瑜伽球俯卧伸髋