M10-1-b1静态深蹲
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R1-b1抛接球
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M14-b1俯卧挺身转体
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B1-b1平衡沿线走
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B3-b1波速球上小跑
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B1-b3双臂绕环走
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M4-b1俯身背起
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M15-2-b1左右侧单腿硬拉
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F1-b1下犬式
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M9-b1山羊挺身
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M5-1-b1 马步蹲桩
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M10-1-a3负重高抬腿
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B1-b2转体走
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M7-b1站姿弹力带抗旋
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M5-2-b1蹲起
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M3-b1四足支撑颈椎后伸
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M10-1-a1深蹲交替提膝
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M1-b1颈椎前侧深层屈肌训练
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M10-1-b2行进箭步蹲
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B1-a2弓步侧平举
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R2-a2 4×10米折返跑
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M10-4-1阻力带螃蟹走
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M6-b1标准俯卧撑
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C3-b1后踢腿
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M10-4-3阻力带跪姿髋外展
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M15-1-b2保加利亚深蹲
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M8-b1助力引体向上器械
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B2-b1闭目原地踏步走
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M12-a10仰卧风车
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F2-b1上臂后侧拉伸
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M2-b1屈膝反向卷腹
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M10-3-1蕙兰蹲功
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C3-a10交叉跳
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B1-a1侧平举金鸡独立
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M2-b10站姿哑铃转动
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M10-2-b3臀桥
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M10-2-a1阻力带后踢腿
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M11-b1下斜位俯卧撑
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M10-2-b2直腿硬拉
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M15-1-b1负重深蹲
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M2-b4跪姿弹力带抗旋