M10-2-b2直腿硬拉
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M10-1-b2行进箭步蹲
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M15-2-b2高位臀桥
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F2-b2上臂前侧拉伸
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B1-b2转体走
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M10-2-b3臀桥
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M5-1-b2靠墙浅蹲
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M4-b2俯卧挺身
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M1-b2跪姿俯卧撑
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B2-a3平衡垫站立
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M7-b2站姿下劈
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B2-a1闭眼左右侧单足站立
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M10-1-a2坐姿直腿抬高
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M5-2-b2直立提踵
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F1-b2前屈折叠式
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M10-4-3阻力带跪姿髋外展
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M10-1-a3负重高抬腿
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R1-b2网球下落抓球
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M2-b2仰卧起坐
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M12-a10仰卧风车
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R3-b2网球回家
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M10-1-b1静态深蹲
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R2-a2 4×10米折返跑
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B2-a2波速球直腿站立
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M2-b4跪姿弹力带抗旋
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M11-b2三点位俯卧撑
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B2-b3高抬腿走
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M2-b10站姿哑铃转动
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C3-a10交叉跳
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M15-1-b2保加利亚深蹲
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M5-3-1仰卧直腿开合
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B2-b1闭目原地踏步走
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M10-1-a1深蹲交替提膝
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M10-3-1蕙兰蹲功
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M10-2-a1阻力带后踢腿
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M14-b2瑜伽球静态山羊挺身
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C3-b2登山跳
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M10-4-1阻力带螃蟹走
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F2-d4扶墙下犬式拉伸
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F2-d3猫滚背
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F2-e2三角式