京东 11.11 红包
今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟+三分多钟。。第二桩被打扰了，算了，当休息，发现劳累一天后站桩，状态确实不如早上。
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【四平马步桩第127天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】本来还想着挑战一下新的站桩时长记录的，没绷住，其实这次也还没站到极限……没事没事，慢慢来～
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【四平马步桩第125天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】马步桩是武术体系里面的基础功，一种优秀的锻炼方法，四平马步桩是最难的～
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【四平马步桩第128天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】最近愈发的感觉，我四平马的开胯是真的不够，现在每天每时每刻只要有空，我都会进行开胯训练～
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🎧「眼鏡小哥」分享标准下蹲动作！🎧 挑战极限！💪
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【四平马步桩第128天打卡，十一分钟站桩练功完成✓】提升了一分钟，感觉还可以再提升，看来最近进入一段爆发期了，不过还是慢慢来，先适应几天如果还行再提一分钟试试～
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【四平马步桩第135天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】还是更喜欢光脚站桩，感觉更脚踏实地～
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【四平马步桩第131天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】本来想站够十一分钟的，被打搅了，临时有事走开～
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【四平马步桩第133天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】之前有粉丝请求做一期十分钟四平马的身体变化分享，一直没啥时间，得整理一下，写写文案，大家耐心等一下哈～
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【四平马步桩第132天清晨打卡，十一分钟站桩练功完成✓】这几天感觉没休息好，扎马状态不是很在线～
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今天早上的四平马步四分钟加三分钟
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【四平马步桩第130天早上打卡，十一分钟站桩练功完成✓】工作原因，昨晚熬夜晚睡了，没休息好，早上练功明显感觉气不够，吃力许多～还是要尽可能早睡，不然练功白费～
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今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟+四分钟！忙碌一天，确实没多少体力，第二桩不强求～
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【四平马步桩第124天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】今天和一位武当派传人交流了一下，唔，脚尖朝前的问题该解决了，以后站桩脚尖会尽可能朝前摆，直至平行朝前～
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气虚体弱怎么练？一起每日马步站桩打卡！今天早上站桩打卡，四平马步桩五分钟+三分钟！这几天晚上晚睡，没休息好，气力不够……十一点前睡真是硬指标，大家一定要早睡！
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四平马步桩-呼吸篇
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低马中马七分钟
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傍晚日常一练，三分钟
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站桩基础——前捧后靠
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【四平马步桩第134天午后打卡，八分钟站桩练功完成✓】天天两桩极限拉满，对身心的挑战太大，有些蚌埠住，本来还想着着突破十一分钟呢，看来还是得缓一缓，不能太孟浪～
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今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟+四分钟！跑了一天，有点累，第二桩休息一下……
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【四平马步桩第117天打卡，十分钟站桩练功完成✓】站桩之术，几近于道，终其一身，未尽其妙，适合所有人！曲高和寡，和光同尘，终于使人智慧圆满。
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【四平马步桩第122天傍晚打卡，十分钟站桩练功完成✓】十分钟应该不是极限了……大家如果有注意观察，我现在都不掉裆了，而且两脚间距也基本没怎么缩小……不着急提时间
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【四平马步桩第119天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】脚踩大地头顶天， 含胸拔背气下沉。 心静体松无杂念， 天地之气聚一身。
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【马步桩只是一种健身方式，不要过多神化】说到底，马步就是能锻炼核心力量，聚气练气的一种传统健身方式～今天傍晚站桩练功，四平马步桩九分钟打卡～
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【四平马步桩第118天打卡，十分钟站桩练功完成✓】之前不少粉丝看我打卡视频，说我站桩到后面掉裆，我一直觉得只要双脚掌间距保持好就行，现在再看，不怎么掉了吧？
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四平马步桩个人分享-气沉丹田篇
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硬核打卡！气虚体弱怎么练？一起站马步桩功！今天早上站桩打卡，四平马步桩五分钟+四分半钟！
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硬核训练！气虚体弱怎么练？一起来马步站桩打卡！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分钟加三分钟！
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【四平马步桩第117天下午打卡，十分钟站桩练功完成✓】感觉我的开胯还是不大够，每日定时定点开胯要提升日程了……
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四平马步桩-热身与开胯篇
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修习中华武术绝对绕不过去的一步，马步！来来来，一起站！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩五分半钟！
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今天早上站桩打卡，四平马步桩五分钟+四分钟……休息一下～
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【四平马步桩第123天早上打卡，十分钟站桩练功完成✓】站桩的时候，我现在还是忍不住会去看时间，这个问题看来得重视，要好好调整……
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今天早上站桩打卡，四平马步桩五分钟+三分钟！今天稍作休养，第二桩暂且不上强度～
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马步桩的最高阶——四平马步桩是练什么？底气底力，更是精神意志！今天傍晚站桩打卡，四平马步桩六分钟！这地垫不行，滑了，脚掌抓地抓了个空，到后面两脚间距太近。。
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今天傍晚日常打卡，四平马步桩四分半钟×2，加油加油！
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【扎马步，尤其是四平马步，需要其他抻筋拔骨的动作来配合，八段锦就非常合适】今天傍晚站桩练功，四平马步桩七分半钟打卡～
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没有健身器材也能锻炼身体吗？
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【今天和许多同道中人交流，在线站桩打卡了】四平马步桩七分钟打卡，唔……没看到时间有些不习惯，回头给自己整个计时器吧，话说昨晚居然能站到九分半，不真实啊……
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【四平马步桩第120天清晨打卡，十分钟站桩练功完成✓】不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。