管不住嘴，每天10公里也白费。
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交叉跳练习日
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35分钟跳绳胳膊歌单 | 踩点好跳 |抗住了爆热熬到了立秋后 |继续抵抗住秋老虎❗️
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祝你睡个好觉
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跳绳手臂酸？
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高碳？低碳？
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一年中最好的季节，不冷不热
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快速减肥一定快速反弹，减肥难的不是快，而是减下来不反弹，不损害健康。
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这歌有年头了
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所有的动力都来自内心的沸腾。如果做不到一件事，无论是搞好关系,还是寻找爱人，还是减肥,都是因为你还没有真正想做。
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45分钟歌单 | 周末畅快跳绳 | 迎来开学季，也迎来跳绳新的一个月，酷暑逐渐散去，放缓的人儿们可以拿起你们的绳跳起来啦!!
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又是一首老歌，跳起来吧
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有三种必然，让我们裹足不前:我必须要把事情做好;你必须要对我好;世事必然是容易的。
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热量缺口制造困难中…
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在节奏声里5000个越来越轻松了
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跳绳手位
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今天的脚花险些把自己绊倒。囧
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马萨基，萨其马，傻傻分不清楚
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无痛无伤下的渐进超负荷
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今日扎心语录:万事开头难，中间难，到最后都难
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虽迟但到的每日一更
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9mm重绳打结，甩起来有点费劲
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“初跑者”第一次10公里挑战！
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跳绳穿的运动鞋怎么选？1尺码 给最长的脚趾留出一定的活动空间，要不容易黑指甲。2选前脚掌回弹比较好又有支撑的鞋。踩屎感的鞋子不适合，太软会泻力。
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电音女王张蔷15分钟连跳
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今天来碗鸡汤吧:把时间花在哪里，人生的花就开在哪里。
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简单事不争吵，复杂事不烦恼。发火时不讲话，生气时不决策。
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第一天500，第二天1000…我不提倡制定这种递增的跳绳计划，每天的状态不同，多少看情况而定。进步不是表上的数字，进步身体能感觉到。
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凤凰传奇的歌超好跳
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大概500大卡的热量缺口，对应有30-50g脂肪的消耗，不要在意体重秤上一两天1-3kg的变化，多了不是涨脂肪，少了也不是掉了多少脂肪。两周的体重比较才有意义。
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别着急，减肥是个慢活
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5000跳绳跟练·Lady Gaga节奏专场（带休息）
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跳绳能瘦吗？变瘦是个系统大工程，不是跳绳能瘦，也不是吃XX能瘦，变瘦核心是要有持续的热量缺口。
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减肥最核心的是热量差，制造热量差最核心的是饮食，管住嘴比迈开腿效率高，如果总是用迈开腿制造热量差是本末倒置。不要把迈开腿产生的其他健康因素和制造热量差混为一谈。
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真正的强大不是对抗,而是允许发生。允许遗憾、愚蠢、丑恶、虚伪,允许付出没有回报。当你允许这一切之后，你会逐渐变成一个柔软放松舒展的人。
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刚买来的绳子要不要打结？如果从运动消耗卡路里角度来说就打结，这样保持了绳子的重量，甩起来增加消耗。如果要玩曼巴抛接等花式动作就要剪掉多余部分，这样绳子更好操控。
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磁带年代的老歌
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37分钟跳绳歌单 | 8mm&9mm交替跳绳
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交叉跳尝试失败
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早上运动的时间也是独处的时间，弥足珍贵
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跳绳中的高低手是一种常见的姿势，不涉及到正确不正确，跟人体左右两侧肌肉和肌腱的紧张程度不同或者一些不良的身体姿态有关。#跳绳跟练#跳绳歌单