马萨基，萨其马，傻傻分不清楚
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电音女王张蔷15分钟连跳
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交叉跳练习日
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祝你睡个好觉
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今天的脚花险些把自己绊倒。囧
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凤凰传奇的歌超好跳
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9mm重绳打结，甩起来有点费劲
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别着急，减肥是个慢活
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一年中最好的季节，不冷不热
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又是一首老歌，跳起来吧
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在节奏声里5000个越来越轻松了
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所有的动力都来自内心的沸腾。如果做不到一件事，无论是搞好关系,还是寻找爱人，还是减肥,都是因为你还没有真正想做。
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管不住嘴，每天10公里也白费。
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高碳？低碳？
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有三种必然，让我们裹足不前:我必须要把事情做好;你必须要对我好;世事必然是容易的。
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刚买来的绳子要不要打结？如果从运动消耗卡路里角度来说就打结，这样保持了绳子的重量，甩起来增加消耗。如果要玩曼巴抛接等花式动作就要剪掉多余部分，这样绳子更好操控。
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这歌有年头了
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跳绳手出汗手柄打滑，可以用羽毛球手胶来解决。
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跳绳手位
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简单事不争吵，复杂事不烦恼。发火时不讲话，生气时不决策。
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交叉跳尝试失败
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快速减肥一定快速反弹，减肥难的不是快，而是减下来不反弹，不损害健康。
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新手必练的跳绳基本功，初学每天必跳！
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今天来碗鸡汤吧:把时间花在哪里，人生的花就开在哪里。
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无痛无伤下的渐进超负荷
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热量缺口制造困难中…
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减肥最核心的是热量差，制造热量差最核心的是饮食，管住嘴比迈开腿效率高，如果总是用迈开腿制造热量差是本末倒置。不要把迈开腿产生的其他健康因素和制造热量差混为一谈。
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今日扎心语录:万事开头难，中间难，到最后都难
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承认偏见就是在走出偏见
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核心指腹部，背部，骨盆和臀部在运动过程中形成的一个整体。核心肌群对稳定重心和高效力传导起重要作用。核心稳定就是要找到这些部位收紧后的刚性，以确保身体的稳定平衡。
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真正的强大不是对抗,而是允许发生。允许遗憾、愚蠢、丑恶、虚伪,允许付出没有回报。当你允许这一切之后，你会逐渐变成一个柔软放松舒展的人。
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跳绳手臂酸？
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第一天500，第二天1000…我不提倡制定这种递增的跳绳计划，每天的状态不同，多少看情况而定。进步不是表上的数字，进步身体能感觉到。
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划水训练
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虽迟但到的每日一更
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磁带年代的老歌
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跳绳中的高低手是一种常见的姿势，不涉及到正确不正确，跟人体左右两侧肌肉和肌腱的紧张程度不同或者一些不良的身体姿态有关。#跳绳跟练#跳绳歌单
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坚持就能看到结果
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11首歌连跳 长视频跟跳
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早上运动的时间也是独处的时间，弥足珍贵
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37分钟跳绳歌单 | 8mm&9mm交替跳绳