夜跑：7公里步频训练。晚上换了个地方跑，人超级多。趁着台风还没有到，能跑就多跑跑。
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夜跑：7公里步频训练，又变成一个人在战斗了！
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夜跑：5公里步频训练，右膝盖疼，先休息几天。
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陪女儿跑步1.5公里+5公里步频训练（第42天）
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趁着太阳公公还没有起床，来段5公里的步频训练！
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夜跑：9公里步频训练，总跑量到1000了。晚上又是陪老婆跑步减肥的一天！
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夜跑：8公里混氧跑步。不敢出去跑了，小区里跑跑吧！
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夜跑：7公里有氧跑步。晚上排酸成功，舒服了！
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夜跑：6公里混氧。带上耳机后，想慢点都慢不下来。
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夜跑：10公里混氧随心跑步。
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6公里步频训练（重新开始运动打卡第8天）
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夜跑：4公里无氧跑+8*400米间歇。
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夜跑：1公里热身+1公里自测+5步频训练。岔气的感觉真的是太难受了！
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夏夜10公里步频训练，雷阵雨过后的气温真的特别舒适呀！哈哈哈，预祝我明天考试顺利过关吧！
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梅雨间歇的5公里步频训练，跑完就下雨，汗流浃背真的舒服！（第45天）
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日常12公里步频训练，后半程步频掉得有点厉害。
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晚上心血来潮测试了下5公里的成绩，才pb11秒，但是再微小的进步也是进步呀！不是吗？
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夜跑：10公里有氧。昨天没有休息好，还是有点累。
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夜跑：6公里的菜鸡渐加速。跑完人快麻了！
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4.21晨跑12公里，今天才是真正的步频训练！
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下雨天的5公里，日常步频训练（重新开始运动打卡第10天）
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夜跑：7公里慢摇。身体比较疲惫，明天跑休啦！
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日常10公里跑步步频训练，步频好难提升啊（第26天）
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再次陪大哥跑步
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夜跑：7公里步频训练。又是陪老婆减肥的一天。今天还是阿杜专场！
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夜跑：8公里混氧跑步。晚上出现了红月亮哦！！！
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日常6公里训练，加油哇
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夜跑：5公里混氧+3公里渐加速跑。明天跑休啦！
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晚上吃得有亿点多，跑个5公里消化下吧（第30天）
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夜跑：5公里慢摇+2公里渐加速。
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日常6公里跑步训练
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冷、冷、冷，运动起来就不冷啦！！！
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跑步慢摇5公里（第19天）坚持到底，不要放弃！！！
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夜跑：慢摇2+6公里混氧跑步。日子过得太快，明天又要跑休啦！
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腰突恢复：夜跑2公里，和老婆一起跑步！
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晨跑：12公里轻松跑。有朋自远方来，不亦乐乎！
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夜跑10公里，超难熬！这鬼天气什么时候才能凉快点呀！
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风雨交加中的半马PB，记录提升了10分钟。
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7.28夜跑8K，趁着雨停的时候来场夜跑吧！
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八月过了一半，阵雨降温，可以开始提速训练了
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4.23晨跑12公里，早起的感觉真好！