日常12公里步频训练，后半程步频掉得有点厉害。
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步频超过180 被称为凌波微步 你练成了吗
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第一次跑15公里，差点就没坚持下来！有氧硬生生被我跑成了无氧—_—！（第55天）
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晨跑：12公里轻松跑。有朋自远方来，不亦乐乎！
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陪女儿跑步1.5公里+5公里步频训练（第42天）
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日常跑步5公里。提高了点步频，配速快了一点，心率和昨天差不多。
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夜跑：7公里步频训练，又变成一个人在战斗了！
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4.3晨跑12公里。找到一条新路线，可惜就是太舒爽了。。。
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夜跑：10公里无氧跑步。起步就跑快了。。。
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夜跑：8公里步频训练，台风要来了，风吹得真舒服啊！
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时隔20多天晨跑3公里，身体退化的比较厉害，暂时先跑一休一吧。。
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日常跑步1.5+5.6公里，心率还是居高不下。天天下雨，人已经发霉了！抽空出去跑个步透透气。
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休息了两天，运动继续。晚上日常跑步步频训练5公里（第14天）
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迎着小雨开始跑步，跑完全身湿透，怎是一个爽字可以形容！今日6公里步频训练（第40天）
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日常跑步10公里（第18天）跑步区实在太卷了
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夜跑：7公里步频训练。又是陪老婆减肥的一天。今天还是阿杜专场！
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夜跑：1公里热身+1公里自测+5步频训练。岔气的感觉真的是太难受了！
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夜跑：8公里步频训练。今天又是陪老婆减肥的一天，明天跑休。
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夜跑：15公里小长距离路跑。最后两公里解除了束缚！
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日常10公里跑步步频训练，步频好难提升啊（第26天）
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早上浙江省9号绿道跑步10公里。
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3.22晨跑10公里，桃花汛即将到达战场。
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6公里步频训练（重新开始运动打卡第8天）
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4.21晨跑12公里，今天才是真正的步频训练！
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4.27空腹有氧晨跑12公里。
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雨中的5公里训练
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日常跑步5公里，云中绿道的坡度有点难顶啊。
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夜跑：6公里渐加速跑步。最后一公里有点难顶！
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5.15晨跑14公里，变速12公里+2公里慢摇。
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晨跑：10公里无氧跑步。穿上新鞋子，配速PB了10来秒。
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夜跑：7公里步频训练。晚上换了个地方跑，人超级多。趁着台风还没有到，能跑就多跑跑。
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6公里恢复跑，跑得不怎么样，心率不齐。
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6.2晨跑10公里，13周全马400计划之2
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夜跑：4公里无氧跑+8*400米间歇。
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腰突恢复：早起跑走结合2公里！
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兴之所至，心之所安;尽其在我，顺其自然。（尽兴的10公里）
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4.5晨跑15公里。一刷新开通绿道！
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失败的首次半马挑战，今天跑步15公里。失败没关系，下次再来呗！
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腰突恢复：夜跑2公里，和老婆一起跑步！
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阳春三月，适合跑步呀！要恢复阳前的水平感觉很难了，主要还是1月没有好好运动的缘故。