京东 11.11 红包
夜跑：1公里热身+1公里自测+5步频训练。岔气的感觉真的是太难受了！
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夜跑：1公里陪跑+5公里步频+2公里渐加速。
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夜跑：5公里步频训练，右膝盖疼，先休息几天。
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夜跑：4公里有氧跑+5公里步频训练。想家了！
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夜跑：7公里步频训练。晚上换了个地方跑，人超级多。趁着台风还没有到，能跑就多跑跑。
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夜跑：5公里混氧+3公里渐加速跑。明天跑休啦！
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日常跑步5公里。提高了点步频，配速快了一点，心率和昨天差不多。
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夜跑：3公里轻松跑+7公里有氧跑+1公里无氧跑步。中年人真的是太难了！
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夜跑：9公里步频训练，总跑量到1000了。晚上又是陪老婆跑步减肥的一天！
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梅雨间歇的5公里步频训练，跑完就下雨，汗流浃背真的舒服！（第45天）
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下雨天的5公里，日常步频训练（重新开始运动打卡第10天）
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夜跑：5公里有氧+1公里冲刺。有点累了，明天休息喽！
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夜跑：7公里步频训练，又变成一个人在战斗了！
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夜跑：6公里混氧跑步。又要降温了啦，大家要注意保暖呀！
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日常6公里跑步训练
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日常跑步训练6公里
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5公里跑步打卡（第一天）
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180步频歌单 轻松挑战半马 一起来突破自己
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夜跑：5公里无氧+1公里极限。冷空气来临前的日子真不好过！
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4.23晨跑12公里，早起的感觉真好！
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夜跑：6公里渐加速跑步。最后一公里有点难顶！
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再次陪大哥跑步
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6公里夜跑（运动打卡第4天）
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跑步慢摇5公里（第19天）坚持到底，不要放弃！！！
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夜跑10公里，超难熬！这鬼天气什么时候才能凉快点呀！
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夜跑：7公里慢摇。身体比较疲惫，明天跑休啦！
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晨跑5公里有氧+夜跑5公里步频。又是陪老婆减肥的一天！
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毛毛细雨中里的夜跑训练
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夜跑：8公里慢摇。持续下雨，马上就要降温了吧。。。
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夜跑：8公里混氧跑步。跑量达到1500公里啦！！！
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阳后首次跑5公里，配速近7分，心率已经158。继续加油吧！
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夜跑：10公里无氧跑步。
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晨跑5公里，没带手表，就当自己跑的是有氧吧。
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5.23晨跑步频训练12公里。坚持到底就是胜利！
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腰突恢复：早起跑走结合2公里！
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夜跑：3公里无氧。杨康第二次跑步，大家要循序渐进才行哦。
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日常冬训5公里
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夜跑：6公里渐加速。好久没有跑强度了，今天跑得有点累呀，心率飙升到极限了。
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夜跑6公里，神兽即将归笼，今儿个真高兴啊！
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运动减肥真的太难了，但我今天又坚持了一天不是吗？陪女儿800米测试+10公里有氧无氧混合（第43天）
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夜跑：9公里混氧跑步。今日雨战呀！