京东 11.11 红包
以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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各种飞鸟，飞飞飞，一直到飞不动为止。俯身飞鸟教练说我背部参与太多，要找到肩后束发力的感觉，背部要绷住！
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最后一个动作真的是要折磨死我了，做不明白，彻底力竭！！！
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是我喜欢的背部训练，不过教练说我该控制体脂了，肌肉线条没有之前明显～
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年前练不上臀腿了，教练就在这次功能性训练课上增加了三个练臀腿的动作，今天还尝试了单手俯卧撑，虽然只是浅浅动了肩胛，但也算打开了另一扇门吧～
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今天胸部训练，后两组动作练三头，三头是真没劲儿啊～～～教练说下个循环练肩的时候顺便带一下胳膊
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健身房失踪人士终于现身，哑铃划船的时候教练说，给我嘴里咬个东西指定能咬碎了，而且眼神异常坚定！
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小赵教练说我这背部收缩得太好，跟开花了似的，嘿嘿～
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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又是咬牙切齿的一节课，今天教练非但没有pua我，还夸我肩头饱满，练得很好看，开心～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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我的女神节怎么过呢？简简单单练个肩吧～今天飞鸟5公斤居然都飞不动了，可能是最近出差太累了吧～
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今天肩部和手臂训练，哑铃仰卧屈臂上拉10kg了，越来越喜欢身上日渐明显的肌肉线条，川教练说这就是女性力量
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教练说我练的不错，明年带我打比赛去，我说“我谢谢你！”
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今天上课前我说下课后要去爬楼机有氧，教练说“你确定？今天强度挺高！”我都不知道自己是怎么坚持上完这节课的～
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但凡需要小臂内夹然后上提的动作，我就想被卡住了一样～本周有氧两次的减脂效果还是比较明显的，不仅肩部拉丝更明显，浅浅的腹肌雏形也能看到一些辣～
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今天的哑铃宽距深蹲蹲得够深了吧，前两组是20kg，第三第四组25kg了，教练让我做触地的，应该是怕我髋屈不够～
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练出肌肉线条无外乎就是一遍遍重复动作，一次次增加重量
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又是咬牙切齿的一节课，我跟教练说别加重量了没劲儿了，教练说“没事我早上吃了牛肉包子，我有劲儿（辅助）”……
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手臂训练虽然上不了太大重量，但气势不能输，嘿嘿～
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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臀悬空的髋外展，练到腿都拼命发抖，教练还让做递减组，他说“你就把自己想象成永动机，只管做就行！”
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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前面五个动作的视频被误删，只留下双杠臂屈伸啦
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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因为身体原因，加上出差，十几天没训练了，就会第一次就是功能训练，教练说我虽然每组动作练完还是喘得很厉害，但每组之间休息的时间明显短了，加油！
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今天的肩部训练杠铃肩推20kg，值得纪念一下，但是其他动作练得稀碎……
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今天3个练三头的动作和3个练二头的动作，我大臂纬度上来了
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今天做了无数个俯卧撑，开头是标准版的，结尾是吊绳版的
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今天的飞鸟后两组做的递减组，先是5kg，然后做2.5kg，本来也还好，结果2.5的时候前半程不能下到底，后半程不让上到顶，超崩溃！
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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特别喜欢镜子里的我三角肌拉丝的感觉，力量好像涨了点
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教练说我体脂率上来了，有视频为证，我……好吧，的确如此～练背又是kuku有劲儿，杠铃划船、地雷杆划船、哑铃划船、龙门架划船，不知不觉居然下课了！
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今天的核心训练能多一些，带着练手臂力量和爆发力，一组动作里面组合一多，那第一组就相当于我的熟悉适应组……
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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一到练臀腿，我就想划水，无奈教练看穿一切，要么就是在我练的时候突然问臀腿有没有感觉，猝不及防，要么就是我说我腿软了，他死活不信！
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今日份臀腿训练，可以看到我这一年半要死要活练臀腿的阶段性成果了，屁股大了一圈，股二头肌也愈发明显！
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绳索下推夹胸（第五个动作）拉丝的感觉像我下一秒就要变身浩克～
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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今天的胸部和二头肌训练很有成就感，小伙伴给拍摄的角度灰常好，肌肉线条都很明显，表情管理我尽力了！