“增肌同时减脂”实力推70kg 5*5，有一组抽筋了
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【精校】健身专家: 40岁以上女性的最佳抗衰老建议-真希望早点知道」JJ Virgin@MarieForleo播客【高清收藏·中英字幕】
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“减脂同时增肌”实力推70KG*1*5+65KG*5*5
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稍微长了点体脂
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“增肌同时减脂”170kg能做一组了
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“增肌同时减脂”115KG 卧推体感最轻的一组
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“增肌同时减脂”恢复性训练，170公斤高杠，158KG水牛杆，143KG阻尼训练，一共蹲了11组，改了动作，变深了，背角也直了。
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秋断食🔥月减20无压力
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“增肌同时减脂”自从用了超越健身（世贸店）康教练的KJJD力训计划，153KG一口气蹲五个不费劲。
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“增肌同时减脂”掉体重的情况下，精进180KG高杠深蹲
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“增肌同时减脂”水牛杆卧推 98KG*3*7
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“增肌同时减脂”180KG二次元内八深蹲，
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“增肌同时减脂”187.5KG来了一组
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“增肌同时减脂”年前最后一练，高杠深蹲，175KG做了一组5个。练完吃美了。
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“增肌同时减脂”120KG-115KG-110KG卧推，计划开始115KG 5*4的一个周期
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划W1T3-100KG 8*4目前还能轻松完成后续加了三头训练
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80kg拉一下
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“增肌同时减脂”安全杠173+水牛杆168 深蹲日
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（减脂同时增肌）深蹲训练150KG*2+155KG*3
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“增肌同时减脂”第一次传统硬拉训练，220-200-180各一次
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“增肌同时减脂”深蹲训练日，主打一个器械举，175KG高杠，158水牛，153KG离心钩
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“增肌同时减脂”180kg穿插在177.5kg中来了一组
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“增肌同时减脂”水牛杆深蹲+阻尼器深蹲，放大你深蹲的不稳定
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练手练肩不用整那些花里胡哨的 把这几个基础动作做好就够了！
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“增肌同时减脂”后侧链训练，直腿硬拉130KG*5*8 +炮筒硬拉95KG*5*8
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“减脂同时增肌”疑似三阳以后10天没蹲腿，今天恢复训练状态一般，155*5*2+160*5*2+失败的一组160
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“增肌同时减脂”因为卧推计划导致神经疲劳被迫减载。180KG高杠深蹲+162KG水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”臀部训练，140KG罗马尼亚硬拉+50KG壶铃摇摆+85KG早安式
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“增肌同时减脂”115KG卧推训练
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉120KG 4*10
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“增肌同时减脂”卧推终于120KG能推三个了，开始认真练卧推
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“增肌同时减脂”磨合新腰带+杠铃片磕保护杠+前两组上错片多蹲了10KG
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“增肌同时减脂”腰伤后重开深蹲，安全杆148KG3*5 ，直杆140KG 5*8
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实力推有人样了
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“增肌同时减脂”182.5KG的高杠深蹲和166KG的水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”高杠深蹲170KG体感真的变轻了，可以完美完成3*5。130kg泽奇深蹲
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉110KG杠铃和40公斤哑铃
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“增肌同时减脂”140KG+弹力带抗阻硬拉5*6，这个动作加入到练背日
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“增肌同时减脂”130KG罗马尼亚硬拉，METCON8这鞋穿久了变软
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宽肩训练侧平举怎么做效率更高？
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“增肌同时减脂”斯莫洛夫卧推计划第三周第二练