京东 11.11 红包
150kg弓步走！！！
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很不稳定的下蹲翻150kg
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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垫铃挺举 150kg……
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早训！ 150kg下蹲翻
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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【禁闭体训】暗黑控训
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业余爱好者 垫铃下蹲翻 150kg-155kg
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颈前弓步走130kg/前蹲做组150kg/负重俯卧撑70kg/卧推125kg做组
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高翻挺 130kg
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阳康后翻160kg，大脑烧坏了没反应过来就起来了？
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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翻150kg，挺145kg
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下肢训练：160kg弓步走，150kg深蹲，140kg窄蹲
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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垫铃翻站150kg_前蹲160kg-卧推120kg×4-爆发式俯卧撑
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105kg抓举稳定性训练，下肢爆发力与肌力
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165kg背蹲组/150kg弓步走组/130kg翻站前蹲组/110kg启动蹲
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架上挺142kg
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代谢训练，100kg抓的很S
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弓步走，高翻，背部
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130kg颈前弓步走/60kg负重跳箱/160kg背蹲
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一段时间没练了，恢复训练：130kg上挺支撑✖️5，180kg硬拉✖️10
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上肢训 80kg二头弯举，45kg双杆
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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借力推 120kg×2次
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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高举95kg 组数，颈后借力推120kg
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八点早练！借力推120kg
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110kg弓步走
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架上挺152kg，弓步走150kg，深蹲165kg，垫铃膝下硬拉240kg
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135kg高翻+下蹲翻上挺 做组/145kg下蹲翻接前蹲 做组/卧推……
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举重训练
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暖身训练100kg10连翻+1借力推，卧推130kg居然不行了
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速拉 160kg/150kg
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借力推130kg
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150kg弓步走，140kg股四离心向心训练
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休息日！90KG支腿抓