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全力游戏项目222 417次 TB:8分44秒
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【2022CrossFitOpen备赛第6天】4个wod:翻挺组合/高抓/爬墙/脚趾触杠
全力游戏项目223 130公斤
【教学系列】5分钟学会倒立走(一个发力技巧、两个防摔方法、四个训练步骤)
每天坚持10分钟,你能坚持几天
全力游戏线上赛24.2
不忘初心,回归CrossFit训练第一天,然后手就又破了
全力游戏线上赛3&4:成绩4分/1分16秒
常规CrossFit训练是这样子的
练CF的,但今年第一场比赛是举重
积 累
全力游戏线上赛1&2完整视频 成绩73次/7分50秒9
CrossFit经典wod“Fran”二刷,成绩2分27秒,比一刷快了13秒,但15那一轮失误了,没能进2分20秒,有些遗憾
“中秋也不要忘了健身。”——嫦娥
【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
2024全力游戏线上赛24.1 @全力游戏
尴尬,比赛延期,强度白降啦。
【CrossFit Open备赛第二天】CrossFit Open 21.3&4 14分19秒/100公斤
中低强度训练真的舒服
“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
今天状态一般做组维持下强度
举重翻挺训练/硬拉/单腿力量/高强度小wod
CrossFit 2024.09.11 两人搭档完成155次后蹲84KG,60次高翻84KG=12分42秒
CrossFit Open22.3/高抓/过顶蹲/后蹲
一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
100KG抓举4组3次
每次训练都是对自己极限的挑战,所以要有敬畏之心。
7分钟波比测试 118次 不太标准 随便练练
爽到飞起的最后一部分
110KG分腿挺6组
减脂15天 两个CrossFit wod
减脂第10天 CF风格举重+5km跑
高翻挺115kg/吊环双力臂/硬拉启动训练/实力推
周训练记录
谁说CrossFit不练卧推?新周期开始,第一天是卧推。
下蹲翻140公斤x2/垫铃高抓/预蹲支撑
高翻练习95-100,深蹲140-150
CrossFit 2024.08.28 4轮(100次双摇+25次GHD仰卧起坐)=9分18秒
2024 CrossFit Games Event 9&10 Heat 3
抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
抓举辅助训练/后蹲/肩部灵活性稳定性训练