举重翻挺训练/硬拉/单腿力量/高强度小wod
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130公斤高翻挺 体重74
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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【CrossFit Open备赛两周Day1】抓举85kg组合/心肺训练10轮(第9轮爆了点装备)
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不忘初心，回归CrossFit训练第一天，然后手就又破了
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心肺爆炸！CrossFit经典wod“Fran” 2分17秒 经过三次努力勉强达标(2分20秒/前两次尝试见往期视频)
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翻挺心肺热身/高翻挺/倒立撑借力推组合/CrossFit心肺组合
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练CF的，但今年第一场比赛是举重
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廖辉69公斤级时期抓举训练170kg
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看过了等于练过了！一次常规的CrossFit训练，每组次数和动作大家可以根据自身情况调整，或者看看就当自己练了（本来是昨晚上传的，审核了一晚上没通过）
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积 累
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cossack squat/哥萨克深蹲
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【户外训练】下蹲抓110kgx2/硬拉180kgx5
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今天状态一般做组维持下强度
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常规CrossFit训练是这样子的
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【教学系列】5分钟学会倒立走（一个发力技巧、两个防摔方法、四个训练步骤）
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翻挺/翻拉/前蹲/体操心肺
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爽到飞起的最后一部分
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一次完整的抓举训练记录 最大组下蹲抓100KGx2次 体重72KG
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徒手爬绳/负重引体/吊环双力臂/体操组合
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抓举10-8-6-4-2次60/70/80/85/90kg 组间休息300m划船 失败1次加3次波比
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抓举辅助训练/后蹲/肩部灵活性稳定性训练
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腹肌具体分为哪几块？如何练出漂亮的腹肌？龟背硬拉的危害？腹肌如何训练？为什么运动员都有漂亮的腹肌？等等问题，本期视频一一解答。
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朱拉耶夫抓举挺举训练
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坚持锻炼
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谁说CrossFit不练卧推？新周期开始，第一天是卧推。
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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30次翻挺/大重量高翻挺/硬拉/心肺
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架上挺110kgx3/体操训练/肩部强化
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2022.8.16 常规CrossFit训练
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军训半个月以来第一次正经高强度间歇训练。10分钟EMOM：20次交替哑铃抓举20KG/10次波比过箱
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这周状态不行，佛系一点。
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在Wod里抓100还是费劲
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【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
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减脂第14天 CrossFit两个wod+5km跑步
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3倍份挺举，3倍份“快乐”～120KG
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【CrossFit Open备赛第二天】CrossFit Open 21.3&4 14分19秒/100公斤
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减脂第7天 举重+小肌肉+8km跑
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6分钟翻3吨
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翻挺组合/硬拉倒立撑组合/体操墙球跑步组合
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吊环双力臂技术完成度提高了一点