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哑铃站姿肩外展练三角肌中束
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绳索站姿肩提拉(练三角肌中束)
哑铃俯身肩伸练三角肌后束
哑铃两侧深蹲练大腿前侧
哑铃站姿肩曲练三角肌前束
器械肩水平提拉练三角肌后束
器械坐姿肩外展练三角肌中束
绳索面拉练三角肌后束
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哑铃站姿臂弯举练肱二头肌
哑铃站姿耸肩练斜方肌上束
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半固定器械坐姿推肩练三角肌前束
杠铃站姿肩曲练三角肌前束
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绳索锤式弯举练肱肌
器械脚外旋腿屈伸练腿前内侧
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适合新手把肩部练宽的三个哑铃训练动作!
杠铃身前手伸练前臂肌后侧
杠铃身前深蹲练大腿前侧
杠铃身后手曲练前臂肌前侧
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