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哑铃收腹呼吸练腹肌
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哑铃收腹呼吸练腹肌
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哑铃锤式臂弯举练肱肌
哑铃两侧深蹲练大腿前侧
杠铃平板推胸练中胸
哑铃俯身单边划船练背部外侧下端
哑铃身前深蹲练大腿内侧
杠铃宽距深蹲练大腿内侧
杠铃反手窄距臂弯举练肱肌
哑铃平板推胸练中胸
杠铃俯身肩提拉练三角肌后束
杠铃直腿硬拉练大腿后侧
器械坐姿推中胸
半固定器械坐姿推肩练三角肌前束
器械坐姿夹下胸
半固定器械划船练背外侧
曲杠铃宽距臂弯举练大臂前内侧
杠铃上斜推胸练上胸
器械坐直划船练背内侧
哑铃站姿肩外展练三角肌中束
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杠铃身后手曲练前臂肌前侧
杠铃窄距臂屈伸练肱三头肌长头
杠铃窄距划船练背部外侧下端
器械肩水平提拉练三角肌后束
杠铃窄距开肘臂屈伸练肱三头肌外侧头
杠铃反手划船练背部中间
练腹肌的正确顺序,在家轻松练
杠铃站姿耸肩练斜方肌上束
器械坐姿脚内旋腿弯举练腿后内侧
半固定器械前倾下拉练背内侧
器械坐姿夹上胸
哑铃屈腿硬拉练臀后侧
杠铃屈腿硬拉练臀后侧
器械低窄距蹬腿练腿前外侧
正手宽距下拉练背部外侧
器械坐姿臂屈伸练肱三头肌
器械坐姿推肩练三角肌前束
半固定器械后仰下拉练背外侧
哑铃俯身单边划船练背部外侧上端
器械坐姿肩外展练三角肌中束