无器械 新手居家高效燃脂训练，肚子赘肉多的可以每天早晨试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手居家哑铃胸肌训练，只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家俯卧撑胸肌训练 | 适合新手学生或刚开始健身的朋友 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家早晨燃脂训练 每天坚持20分钟 减掉小肚子的赘肉 男生女生都可以直接开练
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新手居家胸部训练 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四组
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如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化
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早晨徒手燃脂训练｜每天都可以做 一共完成4组 休息30秒
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无器械 居家新手减脂训练 | 大基数的朋友在家可以练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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早晨燃脂训练｜还可以锻炼核心力量 每天坚持10分钟
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无器械基础俯卧撑胸肌训练 | 适合学生或刚开始健身的新手 每个动作做四个回合每组做12-16个组间间歇休息30秒
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无器械手臂训练｜隔天去练 完成4组 组间休息60秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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适合新手初学者的背部训练 在家也可以练出倒三角身材
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时爆发力弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家小臂手指训练｜完成4-5组 组间休息60秒
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宿舍一周训练计划 | (周一)哑铃胸肌训练，每个动作做六组组间休息30秒 在宿舍练出好看的胸肌
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无器械 基础俯卧撑上肢力量训练，在家也可以练出好看的身材 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 居家高效减脂训练 | 肚子赘肉多的快练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 学生党一周训练计划 | (周六)腹肌训练 在家也可以练出好看的腹肌马甲线 每个动作做六组组间休息30秒
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基础俯卧撑上肢力量训练，在家也可以练出好看的身材 新手用跪姿俯卧撑 每个动作做六组组间休息30秒
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基础俯卧撑 爆发力训练 | 随时随地都可以练起来，新手初学者先从跪姿开始，每个动作做四个回合每组间歇休息30秒
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无器械基础背部训练，适合学生或刚来健身的初学者 在家也可以练 每个动作做六轮组间休息30秒
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一份“徒手练腹教程”，送给热爱腹肌的你
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俯卧撑胸肌训练 |新手如果也想练出好看的胸肌，没有器械，哪就练这几个动作每个动作做四组组间休息30秒
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居家俯卧撑练出好看的身材 每个动作坚持做四个回合组间休息30秒
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如果你肚子上的赘肉很多也想练出好看的腹肌，那么你就每天练这几个动作，每天坚持40分钟(体脂高的加上控制饮食)一个月后有明显的变化
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新手燃脂训练，每个动作做六组组间休息30秒 肚子赘肉多 平时不喜欢跑步跳绳的 快练起来
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五种基础俯卧撑练出好看的胸肌，新手初学者使用跪姿，每个动作做六组每个动作做12-16个 每组间歇 30秒
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四种基础俯卧撑练出好看的身材，适合无器械的学生或新手 每个动作做六组每组做12-16个组间休息30秒
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无器械 四种俯卧撑练出好看的直角肩 让你穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息40秒
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零基础小孩一个月打造《薄肌感》保姆级教学
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四种基础俯卧撑肩部训练，在家也能练出好看的直角肩，每个动作做六组组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，带上好朋友一起练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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如果你的肚子赘肉多，那就每天练这几个动作 燃脂的同时还能练出腹肌马甲线 每个动作做六组组间休息40秒
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居家练三头的一些动作
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无器械 学生党手臂力量训练，平时手臂力量弱没有器械可以试试这几种俯卧撑 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家基础俯卧撑手臂训练 | 平时在家无器械的可以练起来 增强手臂力量 每个动作做四个回合组间休息30
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每天坚持这几个动作 练出腹肌马甲线
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四种基础俯卧撑胸肌训练，新手在家练出好看的胸肌
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掉称最快的时间是什么时候？如果你想快速减下来，或者卡在平台期不动了，快试试这个方法！#掉称#居家锻炼#高效燃脂#瘦全身#空腹有氧#好身材练起来
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瘦腰瘦小肚子脂肪徒手训练，全程无跳跃还特暴汗燃脂