无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时爆发力弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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新手居家哑铃胸肌训练，只需一副哑铃 新手在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化
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如果你的手臂很细小力量也很弱，那你就每天练这几个动作(新手用跪姿)每天坚持做四个回合 一个月后手臂有明显的变化
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无器械 学生党手臂力量训练，平时手臂力量弱没有器械可以试试这几种俯卧撑 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出好看的胸肌，哪就和我一起做这几个动作 每个动作做四个回合每组间歇30秒 新手没基础的先从跪姿开始
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高效燃脂训练，肚子赘肉多的每天可以试试这几个动作 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你是新手也想练出好看的胸肌，哪就练这几个动作 每个动作做六组组间休息30秒 坚持一个月胸肌会有明显的
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练 | 平时手臂力量弱的可以试试 新手用跪姿 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 基础俯卧撑手臂力量训练，适合学生或刚开始的新手 在家也可以练出好看的麒麟臂 每个动作做六组组间休息30秒
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无器械 适合学生党的胸肌训练 | 在家或宿舍也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械 新手俯卧撑肩部训练，在家也可以练出穿衣好看肩膀 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练 | 适合学生或刚开始健身的新手 每个动作做四个回合每组做12-16个组间间歇休息30秒
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床上也可以练的腹肌训练 适合新手学生党 男生女生都可以直接开练 随时随地 每个动作做四个回合组间休息30秒
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早晨空腹腹部训练 每天坚持20分钟 练出腹肌马甲线 男生女生在家可以直接开练 肚子赘肉多的可以搭配有氧运动效果更好
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无器械 居家俯卧撑爆发力训练，平时爆发力弱的可以试试 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家新手胸肌训练 只需一副哑铃在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家俯卧撑肩部训练 在家也可以练出好看的直角肩 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练 新手随时随地都可以练 练出好看的胸肌 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家手臂力量训练，只需两桶矿泉水 新手在家也可以提高手臂力量 每个动作做四个回合组间休息30秒
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学生党居家徒手俯卧撑胸肌训练 | 在家也可以练出好看的胸肌 每个动作做4个回合组间休息40秒
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五种基础俯卧撑练出好看的胸肌，新手初学者使用跪姿，每个动作做六组每个动作做12-16个 每组间歇 30秒
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无器械基础俯卧撑胸肌训练，新手也可以练出好看的胸肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家肩部训练 只需一副哑铃 在家也可以练出好看的直角肩 穿衣更加好看 每个动作做四个回合组间休息30秒
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无器械 居家四个动作练出腹肌马甲线，男生女生都可以练 体脂高的朋友搭配有氧 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家减脂训练 在家也可以减掉肚子上赘肉 男生女生都可以练 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家俯卧撑练出好看的身材 每个动作坚持做四个回合组间休息30秒
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四个动作练出腹肌马甲线 | 男生女生都可以直接开练 每个动作做四个回合组间休息40秒
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如果你也想练出好看又饱满的胸肌，那你就每天坚持练这几个动作 每个动作做四个回合 每组间歇休息40秒一个月后胸肌会有明显的变化
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如果你也想练出好看的身材，但是没有器械不知道怎么练，哪就做这几种俯卧撑 每天做四个回合 坚持一个月身材会有明显的变化
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无器械 居家新手减脂训练 | 大基数的朋友在家可以练起来 每个动作做四个回合组间休息30秒
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如果你也想练出腹肌，那就每天坚持练这几个动作 在家也可以练出腹肌 每个动作做六组组间休息30秒
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居家四种俯卧撑上肢力量训练 |在家也可以练出好看的身材 平时在家没有器械练的可以试试 每个动作做四个回合
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四个动作教你在家练出好看的肩膀 每个动作做四组组间休息40秒 没时间去健身房的朋友可以在家练起来
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四种基础俯卧撑上肢力量 | 适合学生党和上班族 在家也可以直接开练 每个动作做四个回合组间休息40秒
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无器械基础背部训练，适合学生或刚来健身的初学者 在家也可以练 每个动作做六轮组间休息30秒
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适合学生手臂力量训练，在家也能练出好看的麒麟臂 每个动作做六组每组16个组间休息30秒
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无器械基础俯卧撑肩部训练，在家也可以练出好看的直角肩 穿衣服更好看 每个动作做四个回合组间休息30秒
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居家四个动作练出腹肌马甲线 男生女生都可以练 体脂高的搭配有氧运动效果更好 每个动作做四个回合组间休息30秒
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学生党宿舍高效燃脂训练 | 每天坚持20分钟 减掉肚子上的赘肉 每个动作做四个回合组间休息40秒
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居家早晨腹肌马甲线训练 | 男生女生都可以直接开练 肚子赘肉多的搭配有氧运动 每天坚持20分钟 练出腹肌马甲线