京东 11.11 红包
年后开卷
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传统硬拉 北欧挺 水平山羊挺
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传统 北欧挺 山羊挺
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练练相扑
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在内蒙古练个背，器械太棒了
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二阳后第一蹲
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【2024奥赛】陈康末轮叫出问题
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肩训
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越练越养生 8天5练 130 5x5完成 最后一组做了6个
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硬拉和练背日
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深蹲很痛苦 深蹲很快乐
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肩训+我练腹肌唯一动作
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第一次做泽奇深蹲 疼死我了
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手臂训练
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第五次恢复训练 胸肩训练
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【日常基础训练】练胸日
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学校封闭管理，脱衣服在操场上练
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干净增肌的饮食和训练
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手臂训练日
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今天完成了90 3x5 很开心 进步了
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深蹲 哈克 结束
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相扑硬拉 传统硬拉 北欧挺
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恢复腿训 130 5x4 过阵子重新更新一下三分化训练计划的教学
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龟壳训练
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新健身房 练背
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学校竟然还有一个健身房，器械还多点，今天练的还行
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手臂训练视频也比较少，不怎么单练手臂
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下雨了 心情好 练完深蹲去撸串
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最近训练
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讲讲我胸部训练计划的安排
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关于我膝盖疼痛时怎么练腿
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上肢4个动作 舒舒服服练完结束
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慢慢进步 享受训练 今天完成了90 6x6
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早饭+胸训
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肩部训练实录（痛苦面具）
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最近开始练三分化了，给你们看看
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胸的进步我也是比较满意，肘好多了，慢慢步入正轨，大重量训练
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測pr啦！第一次正经测三大项pr
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感冒了，今天随便练练
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三分化 【推】训练计划
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今天状态不错。恢复训练第四次 背 后束 二头