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京东 11.11 红包
9月30日下肢力量训练日
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A 热身 踏步机5分 SMR 放松腿部肌肉 交替踢腿 胯下击掌 垫步踢腿 B 训练 杠铃深蹲50kgx10*3 杠铃弓步蹲30kgx20*3 俄罗斯抡举 12KG*60秒*3 悬垂举腿 15*3 C 拉伸
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