京东 11.11 红包
今天感受了一把21响礼炮，最后7个全程基本全靠川教练辅助，练完感觉肱二又麻又涨，充血效果很好
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小赵教练说我这背部收缩得太好，跟开花了似的，嘿嘿～
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第三次恢复训练，背部训练+胸部训练，已经能够看到一点胸肌了，下节课教练说开始正常训练～
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以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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今天是练肩日，川教练给安排的新循环，第一次一整节课都是练肩，我一控制不好就会耸肩和代偿斜方肌，练飞鸟的时候为了防止我发力点不对，川教练一直让我仰着头～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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今天除了肩部训练，主打肱三头肌训练，感受到了肱三充血
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今天主打强化肱二训练，我的肱二头肌力量还不如肱三，虽然力量不咋滴，胜在体脂比较低，肌肉线条还是有的～
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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撸铁日志—胸部&手臂训练
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前面五个动作的视频被误删，只留下双杠臂屈伸啦
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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前天还因为冻着了浑身疼，低烧一晚上，缓了一天后继续训练，今天肩部训练，那种带点功能性训练性质的练肩多少有点折磨人
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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今天肩部和手臂训练，哑铃仰卧屈臂上拉10kg了，越来越喜欢身上日渐明显的肌肉线条，川教练说这就是女性力量
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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因为身体原因，加上出差，十几天没训练了，就会第一次就是功能训练，教练说我虽然每组动作练完还是喘得很厉害，但每组之间休息的时间明显短了，加油！
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今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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川教练说我最近体脂降下来一些了，后背的肌肉线条会更清晰，7个月了，现在看起来算不算有训练痕迹了？
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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练个背居然跟练腿一样累，呼哧带喘的。哑铃硬拉上来就15公斤，我说不得12.5过度一下吗？教练说上次不是15开始的吗？我说你在做梦吧！
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川教练说我长劲儿了，今天整体来说重量有了一定的提升，哑铃卧推从之前的5kg变成了7.5kg，对于练了半年的我来说还可以了～
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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撸铁日志—背部力量训练（4-1）
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这几天教练病了，昨晚有氧结束后自己玩了一会儿，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃硬拉……反正也没别人看，完全不会社恐～
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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哑铃直腿硬拉15kg，杠铃深蹲40kg，史密斯机臀推60kg（没拍），倒蹬机110kg（没拍），臀已废～
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每组动作练完都不想说话的臀腿训练来啦，今天臀外展机川教练开始上了35kg，第二组变成55kg，第三组跳到75kg…曲臂深蹲上个月是30kg，今天40kg，加油！
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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背部肌肉线条愈发明显了，健身这一年以来，变化挺大
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今天虽然是练肩和手臂，但是后背肌肉却很抢镜～
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已经很久没记录自己训练的重量了，一方面觉得川教练会帮我记录，另一方面觉得只要自己坚持训练，其他的交给时间就好了，一定会有进步的
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今天练俯身单臂哑铃侧平举的时候，左臂三角肌都拉丝了，作为一个不用蛋白粉不吃补剂的纯练小白战士，饮食上也没有严格按照健身餐来，我已经很满足了
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今天硬拉40kg，虽然和那些大大神不能比，但对我来说是个很大的进步了
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特别喜欢镜子里的我三角肌拉丝的感觉，力量好像涨了点
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今天哑铃肩推10公斤、实力推20公斤做的都不太好，教练说我毕竟前面已经做了几个动作了，尽力就好～
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背部训练是我最有成就感的时刻，女生练肌肉不易，慢慢来～今天没带助力带，感觉自己左手握力不足～