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京东 11.11 红包
2022.11.19 空腹有氧爬楼梯46min+8km有氧慢摇 同等条件下 冬天的心率的确是会较高一点来维系体温和能量的恒定 人体的调控能力真的强大又迷人
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2022.5.18 空腹有氧晨跑10k53.52 心率完美控制在165左右最大燃脂区间 周四周五加周六白天停跑恢复 希望能超量恢复周六下午的5km测试pb一下
2022.11.23 空腹爬楼梯47min+5公里强度跑配速355+十公里放松跑配速456 十六八轻断食的一天(因为一觉睡到九点)状态不错的一天运动表现110%
2022.6.25 13km配速448+饮食三餐记录 算是一个慢摇巡航 体感比昨天舒服点了 心率依旧高的很 热的不想复习就嘎嘎打游戏摆烂了 今天的云和天真的很美
2022.10.19 慢跑13.14公里配速500整 平均心率152 和朋友们边聊天边一起慢摇真的舒服又惬意 周六的高百比赛加油冲冲冲
2022.7.19四点半晨跑12km配速454+饮食三餐记录 感觉慢慢堆跑量堆的心率在平稳下降了
2022.7.10 4点半晨跑结果小区封死了当天不做核酸不让出 于是交叉训练:慢跑2km+健走10min+跑步机爬坡43min+健身房练背 快乐的逛超市和做午饭
2022.5.1 11.10km52.03 有氧跑堆跑量的操场氛围太好没忍住最后冲了几下 大家五一节快乐!!
2022.7.24 晨跑10k配速457 心率慢慢降下来了 又吃快乐胡吃海塞的一天
2022.11.26 下午五点12km配速507 继续慢摇有氧 今天是高碳日 吃的太爽了 还有30天放假回家
2022.7.14 四点半冒着暴雨晨跑5.47km 下午去健身房无氧练练背1h跑步机两个2km跑步机爬坡30min 中午做了挺多想吃的菜 我喝花茶的可怜杯子碎了
2022.9.5轻断食日 节奏跑3km 配速408 最后1k减加速358配
2022.6.19 13km配速448+睡眠饮食记录 上午考了个普通话 考的稀碎 今天青岛的湿度真的高的离谱 大雾里全都是小水珠 湿度高的时候心率也是会飚上去
2022.10.5 5k热身415配+7组800m间歇+1k冷身跑 天气太冷了 心率比之前变得高了10左右 冷天顶间歇是真的难 诸位注意保暖 加油干加油干!!
2023.2.15 跑步机空腹11k527配+11min卷腹去移动总厅处理了好多业务 中午吃了齐鲁园喜家德!新包很不错!带书亦接妹妹放学彩票永远只中最小奖555
2022.5.17 10k50.40 五点五十约起的有氧空腹慢跑 算是不辜负这鸟语晨阳
2022. 5.25 热身1.2km+六组间歇300m+冷身跑5km 操场的啦啦操活动很奈斯 今天阴天没有太阳 体感温度太舒服了 + 今日饮食三餐记录
2022.11.21 空腹爬楼梯48min+下午的核心训练小力量训练 学校明早让六点集合做核酸 真的挺开心的 在疫情环境下能有这么早这么团结的集体活动sbxx
2022.9.1 有氧十公里 很久没跑后的心率果然会高居不下 墨墨背单词居然还得花钱买上限 不过确实挺好用的这软件 慢慢堆堆五分配和有氧把心率降降然后再加入间歇
2023.2.10空腹跑步机11k527配+十分钟卷腹 打车遇到一个姓曾的师傅聊了一路 快乐的打麻将打保皇吃泰山签挂 楼下潍坊肉火烧依旧是老味道 找合租室友好难
2022.9.26 10k法特莱克跑 变速跑真的非常有趣哈哈哈哈爱上了 心率终于降到很舒服的区间了 刚恢复训练时430配就得185心率现在350配才180嘻
2022.9.11 算是小有氧的12k配速446 体感跑的很舒服 感觉状态在慢慢向从前恢复过去了 再来一周的节奏跑加有氧跑 下下周开始加入间歇 泡在图书馆的一天
2022.9.23 3k热身加6组1k间歇加两圈冷身跑 今天依旧是快乐的高碳饮食 我是真的爱吃各种面包 新买的马孔多三分裤真的好短好短不过很好穿 国庆只放三天
2022.6.18 13km配速433定速巡航一个小时整 睡眠饮食记录 期末周一坐就得坐一天去刷课件去预习 落日时候去跑步出出汗就很舒服 跑量上来了心率果然稳了
2022.12.8 空腹有氧跑步机11km527配速
2022.5.23 4km17.36 纯粹是想出点汗洗个澡舒服舒服 最近跑步每天出汗出的肥肠舒服 今天做核酸是小组长+我爹妈又出去炫好吃的了+午餐的饮食记录
2022.7.11 16km配速451 白天吃了高碳水中午还多吃两碗米饭想跑LSD的 结果午饭吃的太晚跑的时候一直岔气16k就停止了 奥尔良鸡腿和鸡排做的很不戳
2022.5.5 体测1km实际成绩3分31 差一秒满分 看这步频步幅的真是觉得跑姿步幅步频这些都是结果 伤还没好 继续养伤
2022.9.2 8km445配速心率能到184 一个月前这个配速也就150+停跑一个月太伤了 青岛的晚霞真的太美了 希望我们所追寻的晚霞不仅仅是太阳落山罢了
2022.9.10 5k渐加速跑配速408+3k冷身跑配速449 心率进一步下降 学校发的月饼该说不说蛮好吃的 大家中秋快乐
2022.5.29喝黑咖喝花茶清肠道 午晚都是欧包水果轻断食 做核酸又是小组长 美团优选的水果真的便宜好吃 消费者行为学论文加紧写了一天一万一千字写完完事
2022.6.16 13km配速450 睡眠饮食记录 上了大学的最后一节体育课 报了一个十公里线下赛 好多拍毕业照的学长学姐 跑完以后运动能力莫名加了6 很奇怪
2022.11.24 小力量训练+核心训练
2022.6.9睡眠饮食三餐记录 早八跑了一个一千配速313晚六下课8组400m间歇80s左右 手机壳到了 去校外拿了美团优选的水果 唇枪舌战一小时帮跑团拉赞助
2022.5.22 10km46.15 有氧配速跑 跑步真的超级快乐的!!最后就是有边跑边由心发出笑容的感觉 希望喜欢跑步喜欢长跑的大家都可以无伤快乐跑步
2022.6.26轻断食日 三餐饮食记录 昨晚热的彻夜未眠 今天状态极差 赛季初拿到了第二十个小印记 明天考最后一门网络营销然后要实习 整个山东好像都在下暴雨咧
2022.7.20 跑步机跑7k配速448 爬坡10min+练背1h 饮食三餐记录 我真的太爱吃各种油炸大麻花了 临沂下了嗷嗷猛的大暴雨 超爱厚窗帘 云和天超美
2022.8.31停跑一个月后的首次恢复跑 近视眼手术虽爽 但不让流汗不让运动是真滴烦 慢慢降降体重降到125斤慢慢恢复恢复心肺能力
2022.11.27 5k小节奏跑配速422 寒潮来了 冬天是真的冷 还有29天放假
2022.6.14 五公里配速424 睡眠饮食记录 一天做了两场破绽报告真的累 下午跑LSD跑到五公里开始下大雨 不过雨后的空气和天是真的舒服
2022.5.14 两组432间歇跑